Независимо дали сте студент, родител или самопровъзгласена работна ръка, всички ние сме склонни да бъдем натискани за известно време, оставяйки ни да се борим да приспособим здравословните ни навици в вече натрупания график. Чрез планиране напред, този енергиен бар с пет компонента прави перфектната здравословна закуска, закуската на разстояние или в средата на следобед пикап!
Бадемите са отличен източник на протеини, повишаващи енергията, и са с високо съдържание на "добри" мононенаситени мазнини, които помагат за отслабване и подобряване на здравето на сърцето. Предимствата на бадемите са огромни и мощни, което ги прави супернак, ако желаете, поради което тези барове са идеални за бърза доза хранене.
Рецепта за 5-компонента енергийни барове:
Сервира 10
Съставки:
- 1 чаена чаша бадеми
- 1, 5 чаши валцувани овес
- 1 чаша сушени боровинки
- 1/4 чаша мед
- 1/4 чаша бадемово масло
Получаване:
Поставете бадеми, овес и боровинки в купа. Загрейте мед и бадемово масло в малка тенджера при ниска температура. Разбърква се и се изсипва смес от овес и бадем, и се смесват заедно.
След като се комбинират добре, прехвърлете сместа в чиния и изсипете сместа в тънки квадратчета. Покрийте с пластмасова обвивка и я оставете в хладилника за 20 минути (или за една нощ), за да се втвърди. Извадете от тигана и нарязани на барове, които са по ваш вкус (препоръчваме 10 бара). Съхранявайте в херметически затворен контейнер и се насладете до пет дни.
Освен това, в чест на Националния ден на бадемите (16 февруари), Калифорнийските бадеми се събраха заедно с диетолог Кери Ган, РД, за да съберат най-добрите тайни за закуска и да предложат мини промени за по-здравословна диета. Намерете някои от любимите ни съвети по-долу!
- Съхранявайте лека закуска до 200 калории или по-малко. Помнете, че това е "мини" хранене.
- Няма разсеяна закуска. Преяждането обикновено е резултат от безсмислено хранене, докато гледате телевизия и т.н.
- Вместо ароматизирано или предварително смесено гръцко кисело мляко (което може да бъде заредено със захар) купувайте обикновен нискомаслено кисело мляко и добавете собствени пресни плодове, нарязани бадеми или какао на прах - независимо от това, което удовлетворява желанието ви!
- Предварително порции елементи като бадеми в Zip-място торби, вместо да ядат направо от чантата или кутията.
