Всички сме били там. Лежите в леглото, изтощени, стресирани и гледайки часовника, като броите колко време сте оставили преди алармата да изгасне. Шансовете са, стреса е това, което ви събуди рано на първо място и сега стресът да се получи твърде малко сън ви държи будни.
Не е изненада, че един от най-честите причини за безсъние е стрес - както добро, така и лошо. Стресът идва от мисълта за миналото или от тревога за бъдещето, губейки следите от това, че сме в момента. Обикновено чувам пациентите да ми казват, че когато седнат в леглото, за да опитат да спят, мозъкът им не спира, а вместо това мислят за деня, какво не е свършило, какво трябва да се направи и каквито и да било други натиск или светски проблеми в живота.
Това, което се изгубва, е способността да бъдем в настоящия момент, като се фокусираме върху дишането, релаксираме и оставяме съня да дойде. Въпреки, че вниманието наистина се основава на будистката медитация, клиничната психология започва да използва умственост като лечение за много безпокойства и депресивни разстройства. Много от моите пациенти са забелязали, че приемането на нецензурна позиция, при която приемането на настоящето така, както е, а не преживяването на миналото или бъдещето, драстично е подобрило безпокойството и депресивното му преживяване.
Когато изгубим осъзнатостта на настоящия момент, умовете ни имат тенденция да се забиват в недобросъвестни начини на мислене. Вниманието може да ни помогне да се оттеглим, да бъдем в настоящето и да разпознаем някои от тези навици, които ни отвеждат извън пътя и далеч от общите ни цели в живота, включително и по-добър сън.
По-новите модели на лечение за безсъние започват да включват медитативни компоненти. По време на умната медитация умът се съсредоточава върху самия акт на медитация - в момента е вдишване, издишване или повтаряне на определена мантра - за да се постигне спокойствие. Вниманието ни позволява да имаме повече съзнание за момента и да не се забиваме в мисли, които ни отнемат от момента.
Работете по пътя си. Разбира се, е изключително трудно да бъдете "винаги наясно" по всяко време. Когато научих внимание, ме научиха, че наистина се стремя само за няколко секунди от умственост в даден момент, прокарвайки път до пет и след 10 минути. Това е наистина трудно да се направи и е почти като психически мускул, който трябва да се засили с течение на времето. Когато дойде да спим, да сме наясно може да ни помогне да останем на ръмжене в леглото, да смекчим умовете си и да доведем спокойствие ... и в крайна сметка да спим.
Превърнете простите моменти в умните упражнения. Например, ако искате да получите маникюр и е време за масаж на ръцете, опитайте се да бъдете в момента за тази минута, съсредоточавайки се единствено върху отпускащите и успокояващи усещания, които масажът носи. Ако умът ви се разхожда, за да мисли за всичко и за всичко останало, което се случва в живота - напр. "Забравих да си взема почистване!" Или "Този масаж трябва да е толкова лесен за фокусиране, защо не мога да го направя? ! "- забележете, че умът ви се скиташе, без да се преценявате и да се върнете към пътя към масажа. Умът ви може да се разхожда 15 пъти по време на масажа, но това е добре. Истинското умение е да не можете да забележите, когато мозъкът ви се препъва и се пренасочва отново към настоящия момент.
Опитайте да се храните разумно. Един чудесен начин да практикувате внимание през целия ден е чрез внимателно хранене. Ям много пъти на ден, но обикновено ядем, докато разговаряме с другите, четем книга, правим работа или гледаме телевизия. Като се има предвид, докато яденето е доказано, за да помогне с загуба на тегло, тъй като ние обикновено не са наясно с колко много ние ядем поради други отвличане на вниманието. За да практикувате умното хранене, първо седнайте на масата пред храната си. Забележете цвета, текстурата, формата и миризмата. Просто спазвайте. След като вземете първата си хапка, забележете къде в устата ви вече се намира храната, какво вкусвате, миришете? Какви текстури се чувствате? Безшумно етикетиране на всяко наблюдение, напр. Гладко, сладко или хрупкаво, може да ви помогне да ви задържа и да ви държи в настоящето. Ако умът ви се отклонява от задачата, просто забелязвате, че сте се скитали и несъзнателно сте се върнали на пистата.
Практика, практика, практика. Вниманието може да се практикува в почти всяка ситуация, като например да седите в тиха стая, като наблюдавате шумовете около себе си, гледате картина на стената и описвате цветовете, които виждате. С повече практика идва повече способност да се използва в по-предизвикателни, разнообразни и / или стресови ситуации. Колкото повече практикувате, толкова по-добре. Аз ви насърчавам да си направите почивка от всичко, което правите сега, и практикувате, като внимавате само една минута. С повече практики, ще пожелаете вълнуващи моменти през целия ден и се надявате, че ще бъде по-лесно да охладите съзнанието си през нощта и да заспите с малко шум.
