Избягвайте самолетното забавяне със следните съвети, съставени от множество пътници и изследователи. Те ще спомогнат за облекчаване на стреса и умората от каквато и да е дължина на въздушния транспорт и трябва да облекчат процеса на биологичен часовник, който е необходим за противодействие на реактивния лаг.
Проверка в хотела:
Не забравяйте, че идеалната спалня за добра хигиена на съня е тиха, тъмна, хладна, удобна и сигурна. Колкото по-добре вашето хотелско настаняване отговаря на тези критерии, толкова по-добри са шансовете ви за лека нощ. Някои хотели са проектирали специални стаи за уморени пътници. Хилтън разполага със стаи "сън" в някои свойства, оборудвани със специална шумоизолация, спални джаджи и минибар, снабдени с леки закуски. Във всеки случай, бъдете мъдри пътешественик:
Да се напуша:
Можете да ограничите шума, като резервирате стая на висок етаж, ако сте на улицата на хотела. Поискайте стаята ви да не бъде близо до асансьори, стълбища, вендинг машини или машини за лед, както и апартаменти за гостоприемство. Ако това не е възможно, подгответе се да използвате ушите си. Понякога вентилаторът на климатизатора може да се използва за прикриване на нежелан шум.
Sunny Side Up:
Поискайте стая с източно или южно изложение за повече утринно слънце, което улеснява да станете бдителни сутрин. Ако на юг от екватора има стая с източно или северно изложение. Ако не сте доволни от местоположението на стаята си, помолете за промяна на стаята, преди да разопаковате чантите си.
Тъмни нощи:
Издърпайте тежките завеси, затворени през нощта, за да пазите светлината на града и да намалите шума.
Остани спокоен:
Дръжте стаята на 65 градуса по Фаренхайт през следобеда и през нощта. Проверете термостата веднага щом пристигнете и се обадете на мениджмънта, ако има проблем.
Запасявам:
Поискайте допълнителни възглавници или одеала, когато влизате в хотела. Понякога е трудно да сервирате камината късно вечер. Ако имате специална възглавница, която почти винаги осигурява сън, я донесе.
Пакет светлина:
Запалете нощна светлина и я включете, за да можете да навигирате в стаята, без да включите ярка светлина.
Не се притеснявайте:
Преди да се върнете, уверете се, че вратата е болтова и знакът "Не ме безпокойте" е на външната дръжка на дръжката.
Събудете се:
Задайте будилника си и оставете заявка за събуждане до оператора на хотела. Това осигурява двойна застраховка, която ще се събудите навреме. Помолете оператора да задържи всички повиквания до сутринта. Изключете светлината, знаейки, че сте подготвени за спокоен сън.
Първи ден на вашата дестинацияПрограмирайте се:
При пристигане, следвайте графиката за хранене и програмите за сън-събуждане, подходящи за вашата дестинация. Ако сте прелетяли на изток и все още сте в средата на нощта според своя биологичен часовник, но сутрин според времето на вашето местоназначение, не лягайте в хотела за няколко часа, въпреки че сте изтощени, Това ще забави само необходимото възстановяване на вътрешния ви часовник. Хотелиерите съобщават, че пътуващите на изток, които възнамеряват да "заснемат", защото пристигат рано сутринта, след като цял нощен полет често спи за шест до осем часа, ако не бъде събуден от будилник или повикване от рецепцията. Толкова много за първия ден на новото ви място ... Много по-добре е да се промъкнете през този първи ден и да попаднете в леглото рано тази вечер, изтощени, но готови за добър нощен сън на местно време.
Размърдай се:
Първи упражнения, дори бърза разходка, след дълъг полет ще повиши нивата на ендорфина ви. Това от своя страна ще намали сковаността и болката, ще отпусне мускулите ви, ще потисне апетита ви и ще създаде чувства на оптимизъм и щастие.
Изчакайте бизнес:
Ръководителите на бизнеса, държавните служители и спортните екипи трябва да забавят да правят бизнес или да се занимават със спорт до втория ден в чужбина след повече от пет часова смяна. В противен случай ще бъдат допуснати грешки, преговорите ще бъдат претърпени и игрите ще бъдат загубени.
Всички горепосочени предложения трябва да сведат до минимум тежките последици от бързото адаптиране към отдалечена часова зона. Ако все още сте нещастни за няколко дни, може би следващия път трябва да помислите за пътуване с кола, автобус, влак или кораб. Когато прекосявате многобройни часови зони бавно, биологичният часовник може да се справя постепенно с промените на времето доста лесно.
В добрите стари времена нямаше такова нещо като самолет. Животът беше по-бавен, пътуването беше по-бавно. Имаше по-малко безсъние. Хората бяха по-нащрек. Таймс имаше промяна, но напредъкът не винаги е перфектен.
