 |
Ако тийнейджърските ти години бяха за бунтовници и от началото до средата на 20-те години всичко беше свързано с проучване, то 30-те ти години трябваше да са за изучаване от стари уроци, поставяне на лоши навици в леглото и създаване на нова мъдрост, която да работи за теб и бъдещето ти. Без значение каква е възрастта ви, колкото по-рано започнете тези седем важни стъпки, толкова по-добре:
1. Диета диета за устойчиви промени в начина на живот. Измамните диети не работят. Докато стигнете до 30-и век, сте чували това милион пъти - и вероятно го научихме по трудния начин. Това, което може да не осъзнавате, е, че наистина диетите като цяло не работят. Единственият начин да отслабнете надеждно и да го задържите на дълги разстояния е да се храните разумно (това означава да обръщате внимание, да се забавлявате и да спирате, когато сте пълни) и да се храните здравословно, съсредоточавайки се върху пресни или прясно замразени зеленчуци и плодове, чисти белтъчини, цели зърна и ненаситени мазнини и избягвайте петте хранителни престъпници - добавени захари и сиропи, всяко зърно, което не е 100% цяло, и наситени и транс мазнини.
2. ... И се чувствате комфортно в кухнята. Един от най-добрите начини да знаете, че ядете според вашия план, е да готвите за себе си. По този начин никога няма да се налага да познавате какви съставки поставяте в тялото си и можете сами да контролирате порциите и вкусовете. Нуждаете се от помощ, за да направите прехода от извеждането на роб до кухнята? Започнете с тези статии за това как да се забавлявате с готвенето и да превърнете готварството в навик и хоби, вместо да се занимавате с работа.
3. Задайте време за лягане. Мислите, че леглото е за децата? Помисли отново. Когато тръгнете за колеж или получите първия си апартамент, може да мислите, че да си легнете всеки път, когато се нахвърляте, се чувствате като отличителен белег на зряла възраст. Но истината е точно обратното. Настройването на редовния график за сън ви помага да поддържате здравословно телесно тегло, да управлявате стреса и да запазите кожата си блестяща и без бръчки.
4. Опитайте йога или медитация. Медитацията спомага за поддържането на мозъчните клетки и запазва функциите, свързани с паметта, а компонентът за намаляване на стреса помага за предотвратяването на такива състояния като депресия и тревожно разстройство. За да медитирате, всичко, от което се нуждаете, е тиха стая. С очите си частично затворени, съсредоточете се върху дишането си и повтаряйте същата дума или фраза отново и отново - тя не трябва да бъде "ома", но е добро място за начало. Подобно на медитацията, йога прави много за вас, без да изглежда така - и има и медитативен аспект. Йога повишава гъвкавостта ви, изгражда силата, намалява стреса и кръвното налягане и допринася за дълголетието. Това също е чудесен начин да работите по номер пет ...
5. Практически баланс. Водопадите и счупените кости в напреднала възраст са нещо, за което нямаме смисъл да мислим, докато станем стари или по-лоши, когато паднем. Но последните проучвания показват, че времето за мислене за падане е доста преди да се случи, във вашите 30-те и 40-те години. Тогава трябва да започнете да подобрявате равновесието си, като увеличавате баланса на зрението, вътрешното ухо и собствеността (чувството за позициониране на тялото) преди неизбежната ерозия да започне след 40. Опитайте йога пози, които се съсредоточават върху баланса - триъгълник поставят и високи катастрофи, сред много други - или стоят на един крак на нестабилна повърхност, като възглавница или дебел килим в стил 1970 г., докато въртят другия крак напред-назад.
6. Използвайте слънцезащитни продукти всеки ден. Слънцето е абсолютната чистота на кожата. Предполага се, че ще получите около 20 минути дневно излагане на слънце (когато слънцето е достатъчно ниско, че сянката ви е по-голяма, отколкото сте висок), за да осигурите на тялото ви витамин D, от който се нуждае. Но трябва да ограничите това пряко излагане на вашето тяло, ръце и крака и да използвате SPF 30 слънцезащитен крем на лицето и гърба на ръцете си всеки ден. Това ще предотврати UV увреждането на колаген и еластин в кожата, което причинява бръчки и стареене. Също така приемаме добавка от 1 000 IU витамин D3 на ден, тъй като поддържането на адекватни нива на D3 намалява шансовете за гърдата и редица други видове рак.
7. ... И ретинол всяка вечер. Докато сте в него, вашите 30-те години е страхотно време да добавите актуални ретиноиди (форма на витамин А) към нощен режим на грижа за кожата. Това е наистина единственото нещо, което можете да поставите на кожата си, което може да поправи увреждането на слънцето, като ви даде по-гладка, по-малко набръчкана кожа. Топикалният витамин А увеличава еластичните влакна, сърдечния структурен колаген и естествената хидратираща хиалуронова киселина в кожата. Витамин А се намира като ретиноева киселина (Retin-A, само с рецепта), ретинол или ретинил пропионат. Всички тези форми работят, защото тялото ви може да се превърне в друго. Слънце светлина разрушава витамин А - и по-лошо, се превръща в токсичен като в кожа-agers-така че не искате да го включите на сутринта. Използвайте го през нощта, когато може да направи най-доброто.
