Между разтърсването на цялото работно бюро и издигането на главите ни, за да проверяваме непрекъснато нашите мобилни телефони, повечето от нас се разхождат с твърди, болезнени вратове в края на деня. Седенето с правилната поза определено помага, заедно с почивка от бюрото ви и телефона ви. Но вместо да чакате, докато вече нямате проблеми с шията си, Франк Мусуми, който е биомеханичен и мускулно-скелетен директор в Priikin Longevity Center и Spa в Маями, препоръчва да се направят няколко упражнения, които могат да предотвратят внезапно задушаване.
"Най-доброто, което трябва да направите, е укрепването на мускулите между рамото, както и сърцевината и шията", предлага Мусумич. "Това ще ви помогне да намалите честотата и тежестта на болката в шията."
1 Чинч Тък
Сгънете рамото назад и надолу, като натискате раменете надолу и заедно. След това завъртете ръцете си навън, бутнете гърдите и бръснете брадичката. Отпуснете се и повторете. Направете 3 серии от 10 повторения.
2 Четириминутен Асансьор с горница с Чин Тък
Вземете ръцете и коленете си, поддържайки неутрален гръбнак и стегнато стегнато. Издърпайте раменете надолу и към гърба си. Задръжте тази позиция, докато вдигате една ръка право пред вас, докато сте настръхнали брадичката си. Обърни се обратно. Алтернативни ръце. Направете 3 серии от 10 повторения.
3 Долен трапецос издърпайте надолу
Дръжте две върхови ленти (като Thera-Bands) на върха на една врата, свързвайки всеки възел и поставяйки възела от другата страна на вратата, за да запазите лентите на място (или да използвате 2 гири). Седнете право на стол или упражнете топката към вратата. С палми, обърнати настрани от тялото, лактите и раменете по линиите и държащи ленти или гири, дръпнете лактите надолу. Съсредоточете се върху свиването на раменните мускули и обединяването на раменете, докато се изтласквате. Не повдигайте гърдите си и не огъвайте гърба си. Върнете се в началната позиция. Направете 3 серии от 10 повторения.
4 седящи обратно летят
Вземете две устойчиви петдесет фута ленти, свържете краищата заедно и ги поставете на височина на гърдите от другата страна на затворена врата, за да ги обезопасите. Седнете на стол или упражнявате топка. Хванете лента във всяка ръка с ръце направо пред вас. Поддържайте ръцете си прави, издърпайте ръцете си настрани. Изтласквайте остриетата на рамото. Върнете се в началната позиция. Направете 3 серии от 10 повторения.
