Всички ние ги имаме - това е храната. Но дали някога сте се чудили защо се нуждаете от определена храна и дали всъщност е знак за нещо друго? За да разчетем защо се нуждаете от солена или сладка закуска, трябва първо да решим дали има външни задействания, щеше да те накара да искаш определена храна. Някои възможни външни задействания са:
- Виждали ли сте реклама или прочетете статия за тази храна? Силата на предложението и виждането на храната, представена в положителна светлина, може да доведе до жажда за тази храна.
- Видя ли или мирише на храната, която жадуваш напоследък? Например, ходенето пекарна и миризмата на аромат на прясно изпечени стоки по пътя към работа може да ви подготви за по-късно.
- Дори да звучи - като звука на микровълновата печка, колежката, която се съсипва на чипове, или звукът от отваряне на питие може да доведе до жажда, ако свържете тези звуци с храни, които ви харесват.
ПОВЕЧЕ ОТ САМО: Как да се спрем накрая на храненето при стрес Ако определите, че желанието не произтича от външен спусък, решете дали това произтича от емоционален спусък . Някои примери за емоционални задействания са:
- Стрес - ако сте склонни да достигнете за определен тип храна, когато се чувствате стресирани, вие всъщност се обучавате да пожелаете тази храна, когато сте подложени на стрес. Изследванията показват, че тези апетита могат да се появят до 24 часа след активирането на системата за отговор на стреса.
- Когато бяхте дете, родителите ви са Ви хранили с определен вид храна, когато сте били болни, боли или разстроени? Ако е така, може да имате апети за тези комфортни храни, дори като възрастни.
- Често не мислим за положителни емоции, когато става въпрос за емоционално хранене, но празничното хранене и жаждата за определени "награди" храни също могат да бъдат резултат от емоционално задействане.
- Не на последно място, чувствате ли чувство на вина или срам? Чувствате ли, че сте се провалили след друга диета? Ако е така, това може да предизвика апетита за определени "забранени храни", които се опитвате да ограничите.
ПОВЕЧЕ ОТ САМО: Как крехката остава тънка? И ако вашият копнеж не изглежда да бъде предизвикан от външен или емоционален тригер, възможно е той да е бил предизвикан от биологичен спусък . Някои примери за биологични тригери са по-долу.
- Бяха ли повече от 4 часа от последното ви хранене? Ако е така, може би изпитвате желание за нещо захарно или скорбяла поради капка кръвна захар?
- Като сте физически уморени - ако не сте заспали достатъчно снощи, това може да увеличи вашите желания за нещо сладко.
- Имате ли силен стремеж към лед? Ако е така, това може да е признак за пика, явление, което се случва, когато хората имат желязо-дефицитна анемия.
- Ако сте жаден шоколад, това може да е знак, че имате нужда от магнезий. Така че nash на някои ядки и семена, които са добър източник на магнезий вместо това.
- Пила ли си много вода? Ако не, тялото ви може да обърка сигнала ви за жаден сигнал. С всяко желание, което преживявате, започнете да пиете малко вода и да чакате 10 минути и може да откриете, че вашият копнеж постепенно намалява.
След като дешифрирате защо се нуждаете от определена храна, ще бъдете много по-добре оборудвани, за да се справите с желанието и да предотвратите апетита в бъдеще. Тя може да бъде толкова просто, колкото по-дълбок сън, поемайки различен начин да работите, за да не преминете хлебарството или да не пиете повече вода! ПОВЕЧЕ ОТ САМО: 14 начина за закуска SmarterЗа съвети за ежедневно хранене следвайте SELF на Facebook и Twitter. Получете SELF на iPad!
