Обучаващите и специалистите по хранене препоръчват да се консумират въглехидрати и протеини в рамките на два часа след тренировка - за предпочитане в рамките на половин час. Въглехидратите помагат да се попълнят вашите храни от гликоген, които се изчерпват, когато ударите във фитнес залата. Протеинът може да подобри този процес, като в същото време ремонтира мускулните увреждания от упражненията и спомага за изграждането на повече мускули. Опитайте пуешко или фъстъчено масло на пълнозърнест хляб, нинджа сирене и бисквити, кисело мляко, или пазете пакет от ядки във вашата торбичка за фитнес, за да се захванете по пътя към дома.
