Координиращото упражнение и храненето могат да ви помогнат да извлечете максимума от тренировките си. Използването на няколко прости съвета за ядене и пиене може да ви стимулира за най-доброто ви упражнение. Регулирайте какво ядете и пиете с интензивността и продължителността на сесията си. Слушайте тялото си, докато изпробвате тези указания. Вие ще бъдете на път към комбинация от храна и упражнения, която ще увеличи ефективността на вашето тренировка.
Закускайте поне един час преди да се отправите към фитнеса, ако планирате сутрешна тренировка. Зареждането с гориво ще повиши кръвната Ви захар, ще ви даде енергия и ще изгони блатите в ранните часове. Ако планирате да упражнявате по-късно през деня, работете по време на хранене. Изчакайте два или три часа след малките хранения и поне три до четири часа след големите. Яжте твърде много и ще бъдете възнаградени със застой.
Закуски, които предотвратяват усещането за глад, са добре един час преди тренировката ви. Няма обаче правило, което да казва, че трябва да хапнете. Слушайте какво ви казва тялото, което искате.
Вашите мускули ще се възстановят по-бързо от интензивно упражнение Аз ям в рамките на два часа след вашата сесия. Фокусирайте се върху храна, натоварена с въглехидрати и протеини.
Пийте. Пиенето на достатъчно течности преди, по време и след тренировка ще предотврати дехидратацията.
Опции за закуска.
Закуската трябва да включва цели зърнени храни или хляб, банани и кисело мляко. Увеличете енергията си с въглехидрати и се насладете на чаша кафе, ако сте джапа глава.
Опции за закуска.
Добрите закуски са кисело мляко, сандвичи с фъстъчено масло, нискомаслени гранули и енергийни барове.
Опции след тренировка.
Изборът на храна варира от кисело мляко и плодове до сандвичи с фъстъчено масло, пиле с кафяв ориз и тестени изделия с кюфтета.
Питие Опции.
Пийте две до три чаши вода, преди да започнете да работите. Следвайте това с половин чаша до една чаша вода на всеки 15-20 минути по време на тренировката. Проверете колко загуба на тегло сте загубили, след като приключите с тренировката, а след това напълнете загубените течности с две до три чаши.
Отново, обръщането на внимание на тялото ви е най-доброто ръководство за максимално ефективно трениране с хранителна стратегия.
