Някои хора губят апетита си, когато времето е скачач, но диетолозите казват, че все още трябва да ядем малки, чести здравословни ястия дори когато е горещо, горещо, горещо. Защо не се възползвате от склонността си да ядете по-малко това лято, като проучите план, който намалява теглото си, докато ядете здравословно? Яжте малки, балансирани хранения на всеки три часа многократно и ще възстановите потенциала си за изгаряне на мазнините. В резултат на това вашият метаболизъм остава на работа при скорост на основата и непрекъснато изгаря мазнините през целия ден.
Това е мисленето на експерта по фитнес, Хорхе Круз, и той обяснява теорията си в книгата си Тричасова диета. Той твърди, че придържането към обичайните три квадратчета на ден насърчава тялото ви да съхранява мазнини. Круиз казва, че старата програма сигнализира на тялото за запазване на калориите и изгарянето на мускулите преди мазнини.
Неговата диета изисква пет малки хранения дневно, започвайки със закуска в рамките на един час след събуждането. Строгият график прекъсва храненето три часа, преди да си легнете. Крузът позволява въглехидрати и дори десерт, стига да се придържате към препоръчителните порции, средно по 400 калории за храна, 100 калории за закуски и 50 калории за малък десерт. Вие ще консумирате около 1450 калории за един ден. Визуалните съвети могат да ви напомнят за препоръчителните порции: една порция въглехидрати трябва да бъде размерът на куба на Рубик, протеините и месото да са палуба от карти, а дрехите за салата и други мазнини да не са повече от капачка за бутилка за вода.
Планът запазва нивата на кръвната Ви захар стабилна, което води до по-малко гладни угризения и повече енергия, според Cruise. Изследванията подкрепят твърдението му, че по-често и по-малко ядене на всяко заседание може да помогне в управлението на глада. Фитнес експертът поддържа своята стратегия, която помага да изгладите корема си, като задържите нивата на кортизол.
Круз казва, че можете да очаквате да загубите до 10 паунда през първите две седмици. След първоначалната загуба, потърсете спад на теглото от два килограма всяка седмица. Вашето тяло ще изгаря мазнини, а не мускулна тъкан, казва Круз.
3-часовата диета предлага хранене планове, които осигуряват баланс между мазнини, въглехидрати и постно протеини. Месо, бързо хранене и замразени храни в препоръчителните граници са включени в този план, стига да се придържате към предписаните интервали. Круизът облагодетелства извънредното зехтин или лененото масло.
Необходимо е известно планиране, ако ще успеете в 3-часовата програма за хранене на закуска от 7 часа сутринта, 1 обяд, две 100-калорични закуски и вечеря три часа преди лягане. Но няма да трябва да броите калории.
Много благодаря на WebMD за предлаганите от тях рецепти, изградени около 3-часовата диета. Можете също така да се консултирате с другар, The 3-Hour Diet Cookbook, за повече рецепти, пригодени за препоръчителните размери на порциите.
