Ако някога сте имали нова връзка, познавате чувството да стоите будни цяла нощ, да си разменяте мили съобщения и да се изгубите в компанията на другия. Въпреки че е вълнуващ и очарователен период, той може да бъде и изтощителен. Няма нищо по-лошо от липсата на сън, докато се опитвате да балансирате нарастващите изисквания на връзката и други ангажименти.
За някои безсънните нощи могат да продължат дори след етапа на медения месец. Ако се борите с липсата на сън и последиците от това върху ежедневието ви, тогава това ръководство е за вас. В тази статия ще проучим причините, поради които любовта ни държи будни през нощта, и ще предоставим практически съвети, които да ви помогнат да получите почивката, от която се нуждаете, без да правите компромис с връзката си.
От създаването на рутина за лягане до поставянето на здравословни граници с партньора ви, тези съвети ще ви позволят да дадете приоритет на съня си, като същевременно поддържате здрави и щастливи отношения с любимия човек. Така че, прочетете, за да откриете как можете да спите по-добре, дори когато любовта ви държи будни.
Разберете науката
Сънят и мозъкът
Когато става въпрос за науката за съня, мозъкът играе решаваща роля. Нашите мозъци имат естествен циркаден ритъм, който ни помага да поддържаме постоянен цикъл сън-събуждане. Този ритъм се регулира от секрецията на хормони, включително мелатонин, който се произвежда от епифизната жлеза.
Въпреки това, когато се влюбим, мозъкът ни освобождава прилив на допамин, невротрансмитер, свързан с удоволствието и наградата.Това вълнение може да наруши естествения ни циркаден ритъм и да затрудни заспиването.
Значението на съня
Сънят е от съществено значение за нашето физическо и психическо благополучие. По време на сън тялото ни се възстановява и подмладява, а мозъкът ни консолидира спомените и обработва информацията. Липсата на сън може да доведе до редица здравословни проблеми, включително депресия, тревожност и отслабена имунна система.
Ето защо е изключително важно да дадем приоритет на съня, дори когато любовта ни държи будни през нощта. Като разберем науката за съня и неговото значение, можем да предприемем стъпки, за да подобрим навиците си за сън и да гарантираме, че получаваме почивката, от която се нуждаем.
Създайте успокояваща среда за сън
Контрол на температурата
Поддържането на ниска температура в спалнята ви може да доведе до по-спокоен сън. Националната фондация за сън препоръчва температура между 60 и 67 градуса по Фаренхайт (15,6 до 19,4 градуса по Целзий) за оптимален сън. Използвайте вентилатори, климатици или отворени прозорци, за да регулирате температурата и изберете спално бельо, което е подходящо за сезона.
Елиминирайте шума
Шумът може да бъде голямо смущение, което води до неспокоен сън. Обмислете използването на тапи за уши, машина за бял шум или успокояващ музикален плейлист, за да блокирате външни шумове. Ако живеете в шумна среда, шумоизолирането на стаята ви със завеси или акустични панели може да бъде решение.
Намалете времето на екрана
Електронните устройства излъчват синя светлина, която може да попречи на естествените модели на сън. Американската академия по съня препоръчва да избягвате екраните поне един час преди лягане. Помислете дали да премахнете телевизора, компютъра или смартфона от спалнята си, за да премахнете изкушението.
Създайте удобно пространство за сън
Подходящият матрак, възглавници и спално бельо могат да направят значителна разлика в създаването на комфортна среда за сън. Изберете матрак, който е подходящ за вашата позиция на сън и осигурява адекватна опора. Възглавниците също трябва да поддържат врата и главата ви в удобна позиция.Спалното бельо трябва да е удобно и без алергени.
Използвайте техники за релаксация
Техники за релаксация, като медитация, дълбоко дишане или йога, могат да успокоят ума и да насърчат спокоен сън. Помислете за интегриране на една или повече от тези техники във вашата рутина преди лягане. Можете също да използвате аромати, като лавандула или лайка, за да насърчите релаксацията и да предизвикате сън.
Създайте ритуали за сън
Създайте рутина за лягане
Установяването на последователна рутина за лягане може да помогне да сигнализира на тялото ви, че е време да се отпуснете за през нощта. Опитайте дейности като вземане на топла вана, четене на книга или практикуване на техники за релаксация като дълбоко дишане или медитация.
Избягвайте стимулиращи дейности преди лягане
Стимулирането на дейности като гледане на телевизия, използване на телефона или работа на компютъра може да попречи на способността ви да заспите. Избягвайте тези дейности поне един час преди лягане, за да позволите на тялото ви да се отпусне и да се подготви за сън.
Създайте среда, благоприятна за сън
Създаването на благоприятна за сън среда може да ви помогне да заспите по-бързо и да спите по-дълго. Това включва поддържане на стаята ви хладна, тъмна и тиха, както и инвестиране в удобно легло и поддържащ матрак.
Придържайте се към редовен график за сън
Лягането и събуждането по едно и също време всеки ден може да помогне за регулиране на естествения цикъл на сън-събуждане на тялото ви. Опитайте се да се придържате към постоянен график за сън, дори през уикендите, за да помогнете за установяването на здравословни модели на сън.
Общувайте с вашия партньор
Поставете граници
Важно е да общувате с партньора си, когато става въпрос за навиците ви за сън. Обсъдете идеалните условия за сън, от които се нуждаете, за да си починете добре. Имате ли нужда от пълна тъмнина, тишина или определена температура? Поставете граници и се уверете, че вашият партньор е наясно с тях.
Обсъдете проблема
Ако действията на вашия партньор ви държат будни през нощта, важно е да проведете разговор за това.Бъдете честни за това как действията им влияят на съня ви и намерете начини да разрешите проблема заедно. Може да бъде толкова просто, колкото да коригирате позицията им за сън или да прикриете хъркането им с бял шум.
Компромис
Компромисът е ключов, когато става дума за сън. Ако вие и вашият партньор имате различни навици за сън, намерете начин да се срещнете по средата. Може би можете да направите компромис, като използвате вентилатор, за да прикриете хъркането, или като позволите малка нощна лампа в стаята. Не забравяйте, че уважавайте нуждите на другия и работете заедно, за да намерите решение.
- Изразете чувствата си честно
- Уверете се, че вашият партньор е наясно с вашите граници
- Намерете решение заедно чрез компромис
Като общувате с партньора си относно навиците си за сън, можете да създадете по-здравословна среда за сън и да укрепите връзката си.
Потърсете професионална помощ, когато е необходимо
Кога да потърсите помощ
Ако установите, че постоянно се борите да получите почивката, от която се нуждаете, поради проблеми във връзката, може да е време да потърсите професионална помощ. Честите признаци, които показват необходимостта от професионална помощ, включват:
- Чести спорове с партньора ви, които ви държат будни през нощта
- Тревожност или депресия, свързани с връзката ви
- Чувствате се постоянно изтощени и неспособни да функционирате през деня
Видове професионална помощ
Има няколко вида професионална помощ на разположение за тези, които се борят с безсъние, причинено от проблеми във връзката. Те включват:
- Терапия за двойки за справяне с проблеми във връзката
- Когнитивно-поведенческа терапия за справяне с безсъние и тревожност, свързани със съня
- Медицинска намеса, като например лекарства за сън с рецепта или лекарства против тревожност
Как да намерите помощ
Ако решите да потърсите професионална помощ, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да намерите правилните доставчици за вашите нужди:
- Консултирайте се с вашия първичен лекар, който може да ви насочи към специалисти по психично здраве
- Проучете специалисти по психично здраве във вашия район, които се специализират в нарушения на съня или консултиране за взаимоотношения
- Прочетете онлайн рецензии и поискайте препоръки от приятели или членове на семейството, които са потърсили подобна помощ
Не забравяйте, че търсенето на професионална помощ е признак на сила, а не на слабост. Предприемането на стъпки за подобряване на съня и връзката ви може да доведе до по-щастлив и по-здравословен живот.
