Дневните снек-тори са по-малко склонни да имат наднормено тегло, отколкото тези, които се придържат към три квадрата, но ако се насладите на сладка, висококалорична бира, ще загубите ползите от загубата на тегло. Ето как да поддържате метаболизма си висок и ниско.
1 Намаляване на размера
"Лека закуска трябва да бъде от 100 до 200 калории - залепете в долния край на диапазона, ако сте диета, горната част, ако се опитвате да поддържате теглото си - и съдържате сложни въглехидрати, протеини и малко здравословна мазнина" Вентрел казва. Въглехидратите предлагат бърза енергия; Вашето тяло смила протеини и мазнини бавно, задържане ви пълна по-дълго.
2 Направи го точно
Прекалено дълго без храна (пет часа или повече) забавя метаболизма ви, причинявайки на тялото ви да изгаря по-малко мазнини от нормалното, казва Кест. Тя също може да доведе до удари в хормоналния инсулин, което ви кара да се чувствате по-гладни от обичайните. Ето защо Лорън Слейтън, основател на Foodtrainers в Ню Йорк, съветва клиентите да имат една закуска три часа след закуска и още три часа след обяд.
3 Направете математиката
Хората, които се хранят с еднопосочни торбички, са почти два пъти повече от тези, които ядат от по-големите, смята проучване в Journal of Consumer Research . "Стоте калории не изглеждат като голяма работа, така че хората имат два или три последователни пакета", казва Бетани Тайър, РД, говорител на Американската диетична асоциация. "Плюс това храни, които идват в закуски, като бисквити и пържени картофи, обикновено не се пълнят." Ако отидете на 100-калориен път пакет, го сдвоете с друг, богати на хранителни закуски 100 калории или по-малко.
4 Размесете нещата
Повечето американци не получават достатъчно дневни порции плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Но проучванията показват, че редовните снек-тори консумират повече фибри и хранителни вещества, отколкото тези, които не правят нищо. "Погледнете лека закуска като идеалната възможност да запълнете празнините в диетата си", казва д-р Дебра Р. Кест, президент на Research and Nutrition Database Research в Okemos, Мичиган.
"Ако се опитате да имате най-малко една порция пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки или млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, всеки път, когато закуска, ще дадете на тялото си повече от това, от което се нуждаете, за да сте здрави".
5 Скриване на боклука
Хората ядат повече бонбони от ясен буркан, отколкото от непрозрачен, показват проучвания от университета Корнел. Причината, казват авторите на изследването, е проста: колкото повече виждаме храната, толкова повече я искаме, а извън зрението означава, че няма ум и уста. "Използвайте това във ваша полза, като поставите здравословни възможности като плодове, зеленчуци или ясен буркан от пътеки, на вашия плитък и да не затрупате не толкова хубави момичета в гърба на килера", предполага Thayer.
6 Трик си корем
Когато става въпрос за чувство на пълнота, очите ви са толкова мощни, колкото и стомаха ви. Хората, които се наслаждават на изключително големи капчици сирене, консумират с 21% по-малко калории от тези, които ядат по-малки. "Колкото по-голяма е по-голямата част, толкова по-пълна ще бъдете, " казва авторът на изследването Барбара Дж. Ролс, професор по хранителни науки в университетския парк в Пенсилвания. "Храни, пълни с вода или въздух, като закуски и супа, ви позволяват да ядете много за по-малко калории и все още да се чувствате доволни."
7 Поглезете се
Изследванията показват, че е по-добре да се надраска храносмилането веднъж или два пъти седмично, отколкото да се игнорира. Обикновено, леченията за закуска трябва да са 200 калории или по-малко, но ако знаете, че няма да спрете там (това е nacho нощ в любимата ви бар!), Пазете вашата сприхава закуска до 100 калории, за да оставите 250-300 калории за сирене чип доброта. Или разделете една закуска на две, казва Дженифър Вентрейл, РД, директор на програма за начинаещи в Центъра за превенция на университета "Руш" в Чикаго.
Прочетете още
"Имате 100 калории от нещо, което желаете, като Fritos, и от 50 до 100 калории от нещо по-здравословно, като ядки."
Още от САМО:
6 причини, поради които трябва да пиете зелен чай
21 Закуски добро за вас
Намерете правилната тренировка за вас с помощта на SELF's Workout Finder
