Програмата "Диша без дъх" бе разработена заедно с Даниел Сейдман от Ню Йорк-Презистеан / Колумбия, както и от екипа на Кливланд Кливланд. Преди да напуснете тази история, защото сте непушачи, разберете, че тази програма без дишане е не само план за борба с тютюнопушенето. Той служи като прототип за начина, по който можете да се справите с всякакви пристрастяващи поведения или вещества.
Така че, прочетете, подчинявайки се на собствените си зависимости, за да получите представа как можете да ги адресирате. Едно от най-мощните пристрастявания не е булчинската реалност; това е пушенето на цигари.
Стъпка 1: Оценете себе си
Отговорете на следните въпроси, за да видите дали сте загубили контрол над поведението си при пушене и че това се е превърнало в зависимост.
- Пушили ли сте всеки ден през последните няколко седмици?
- Имате ли някои от следните симптоми на абстиненция, след като сте спрели или сте намалили Вашето количество тютюнопушене (симптомите на отнемане могат да започнат в рамките на няколко часа след спирането)?
- Депресивно настроение
- Безсъние
- Раздразнителност, чувство на неудовлетвореност или гняв
- безпокойство
- Затруднено концентриране
- Безпокойство
- Намален сърдечен ритъм
- Повишен апетит или повишаване на теглото
- Имате ли значително страдание поради симптомите във въпрос 2? Избягвате ли социални или трудови задължения или се оттегляте в средата на тези задължения поради стрес или неудобство да не пушите?
Ако сте отговорили с "да" на въпрос 1, да на най-малко четири симптома при въпроси 2 и / или да на въпрос 3, тогава може да отговаряте на определението за пристрастяване към никотина. Знаейки, че това може да помогне за изграждане на вашия ангажимент за обучение как да диша безплатно.
- През изминалата година имаше ли ден, в който изобщо не пушихте - дори и да не сте пушили? Ако казахте "да", помислете как сте го направили и как тогава сте се върнали на пушенето. Опитайте се да се поучите от това преживяване.
Ако не отговорихте, не се отчайвайте. Филмът в главата ви за това, колко невъзможно е да се освободиш от пушенето, е преувеличен. При правилното използване на лекарства и добър план за поведение, възможно е да се освободите от тютюнопушенето. Помогнахме повече от 700 души поотделно и над 80 000, използвайки нашите уеб програми (oprah.com или realage.com). Ако следвате плана си и имате приятел да помагате, ние вярваме, че шансовете Ви за успех са над 60% всеки път, когато опитате - така че три опита ще ви донесат над 90% шанс за успех.
- Продължавате ли да пушите въпреки наличието на свързан с тютюна медицински проблем като бронхит или ХОББ (хронична обструктивна белодробна болест)?
Пушачите са наясно с медицинските проблеми, свързани с тютюнопушенето. В края на краищата те са изброени във всяка опаковка, която пушите. Дори когато е казано, че това е въпрос на живот и смърт, много хора продължават да пушат, дори след белодробна операция, орален рак или сърдечен удар. Това поведение заблуждава близките ви и дори ви оставя объркано, но това е отличителен белег на пристрастяването и го отличава от "лошите навици", които също включват автоматично поведение. Разликата е, че лошите навици не са предсказуеми, застрашават живота ви - 20 на ден може да доведе до проблеми.
- Получавате ли по-малко ефект, отколкото някога, от удоволствие или удовлетворение - от същия брой цигари всеки ден?
- Продължавате ли да пушите, въпреки че се наслаждавате на 10 до 20 процента от цигарите, които сте запалили?
Ако сте отговорили с "да" на въпросите 6 и 7, знайте, че мнозина се разболяват от пристрастяването си навреме, особено след 40-годишна възраст. Това, което беше забавно и социално, се превърна в навик с по-малко удоволствие от рекламата. Вземането на това в предвид може да ви мотивира да се движите напред с дишане.
- Все още ли се радвате на пушенето най-много или през цялото време?
Ако сте отговорили с "да", попитайте се - би ли било хубаво да се хвърли тежестта на срама и вината, които носите от пушенето?
- Чувствате ли се неспокойни и нервни и продължавате ли това всеки ден през последните две седмици?
Ако сте отговорили с "да", може да имате повече тревожност да преминете през деня без дишане (първия ден без цигари). В този случай може да се наложи да отделите повече внимание на следващата стъпка - работа по подготовка, изграждане на доверие и мотивация.
- Чувствате ли се тъжно и синьо и това продължава всеки ден през последните две седмици.
Ако казахте "да", може да имате по-емоционален дискомфорт, след като преминете през деня без дишане. Вашите симптоми на отнемане на никотин може да са по-трудни, за да изработите стратегията си с експерт.
