Това е американският сърдечен месец и утре, 7 февруари, е национален ден на червените нощи, когато можеш да се занимаваш с убийството на номер 1 в ръкава си. Буквално. Една четвърт от смъртните случаи всяка година се дължат на сърдечни заболявания (много повече, ако броите всички свързани заболявания като инсулт, хипертонична бъбречна недостатъчност и инвалидност поради стареене на артериите). Макар че има значителни подобрения за мъжете, изследванията показват, че жените не вървят добре в борбата и че високото кръвно налягане може да е причината за разделението.

За щастие има добри новини. Има много неща, които можете да направите точно сега, за да запазите кръвното си налягане в здравословен обхват и в бъдеще. И чакай! Става по-добре! Вероятно правиш много от тях вече и без дори да го осъзнаваш.
Ако сте наркоман клан, вие правите повече от изгаряне на луди калории и тонизиране на краката си. Вие също получавате страхотна сърдечно-съдова тренировка. С всяка сеанс на поте, помагате да намалите както горния систоличен, така и долния диастоличен брой на кръвното си налягане. (Това представлява упражняването на натиск, когато сърцето ви се свива, и налягането в артериите, когато сърцето ви е в покой, съответно.) Сърдечно-съдовата активност също може да помогне чрез упражняване или разтягане на артериите, което ги прави по-еластични.
Ако се опитвате да намалите захарта ... размерът на талията може да намалее - както и шансовете ви за сърдечно-съдови заболявания. Излишната захар в кръвния поток уврежда кичура между клетъчните клетки, които обграждат артериите и увеличава възпалението на цялото ви тяло. Храненето с по-малко захар предпазва тези важни области от кръвоносните съдове. И-бонус! - забавя бръчките и увисването на стареещата кожа.
Ако сте в вечери за морски дарове ... вие осигурявате на тялото си омега-3 мастни киселини, които намаляват нивата на триглицеридите в кръвта ви, които са голяма причина за натрупване на артериална плака. Сьомгата и океанската пъстърва са единствената риба, която постоянно се среща в Северна Америка с добавката на DHA омега-3 (които също са жизненоважни за вашия мозък и очи). Три порции дива сьомга седмично или 900 милиграма DHA в добавки на ден също намаляват кръвното Ви налягане.
Ако сте говорили с вашия доктор за два бебета аспирин дневно ... (дори и само за предотвратяване на рак на гърдата и рака на дебелото черво), вие сте активни в обсъждането на нещо, което има риск, но може да има по-големи ползи за вас при намаляване на стареенето на артериите, Не забравяйте да ги вземете с половин чаша топла вода преди и след това.
Ако обичате всички неща домати ... вие правите кръвоносните съдове и сърцето по-млади, като намалите кръвното налягане и риска от образуване на плаки. Варени домати или доматени продукти или екстракти под каквато и да е форма ще направят този трик. Да-да-да, да-мах-да, да наречем всичко хубаво за вашето бележка.
Ако се насладите на чаша червено вино ... или бяло, или бира или коктейл, прави сърцето си услуга, като повишите нивата си на здрав HDL холестерол. Една чаша вино от по 4 унции, бутилка бира от 12 унции или напитка с един изстрел всяка вечер може да бъде готино успокояващо предписание за трайно сърдечно здраве.
Ако практикувате йога и медитация ... тогава е вероятно да намалите нивото на стрес, което, предполагате, го прави, води до значително понижаване на артериалното ви налягане, особено пиковете на кръвното налягане. Емоционалният стрес поставя физически стрес върху сърцето ви чрез увеличаване на кръвното налягане и сърдечния ритъм и стимулиране на възпалението. Релаксиращата практика, контролираното дишане и тихата медитация ще направят същото, за да предотвратят хипертонията, тъй като тя ще се отърси от емоционалното напрежение на един дълъг ден.
Ако сте шоколадов ... може да се получи вашия просто des (s) erts. Сега, вие не искате да отидете зад борда - в крайна сметка шоколадът е удоволствие - но се наслаждавате в дози от порядъка на една унция на ден, тъмният шоколад (70 процента какао и повече, без мазнини, ниска захар) може да бъде толкова ефективен като най-разпространените антихипертензивни лекарства на пазара. И това може да увеличи добрия HDL холестерол, като същевременно понижи лошия LDL холестерол. Сладка.

How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Може 2021).