Вероятно вече знаете, че медитацията може да направи вашия RealAge по-млад и по-красив - отвътре и отвън. По-специално изследванията показват, че това е невероятен инструмент за намаляване на стреса. Медитацията може драстично да подобри съня ви и дори да намали възпалението (което е страничен продукт на стреса), което засяга начина, по който се изразяват близо 70 възпалителни гени!
Последните изследвания предоставят още повече доказателства, че медитацията може да третира безпокойство и депресия. Едно проучване всъщност е имало доста страхотно откритие, че когнитивната терапия, основана на съзнанието, която комбинира традиционната когнитивно-поведенческа терапия с техники за намаляване на стреса, основани на умственото, е също толкова ефективна, колкото и антидепресантите за предотвратяване на депресивния рецидив. (Умът = издухана, нали?)
Не всички от нас ще потърсят практикуващ по когнитивна терапия, основаващ се на ум, но има много начини да обърнете внимание на част от ежедневието си. По-долу предлагаме някои от нашите любими техники - всичко това е просто и лесно, обещаваме.
1. Фокусирайте се върху тялото си. В едно проучване спортистите завършиха седем седмици обучение, в което се научиха да се фокусират усилено върху тялото си, а не върху някакъв заобикалящ шум или други смущения. След тренировката, мозъчните сканирания по време на стресова ситуация показват, че атлетите са по- наясно със стреса, но по-малко са подложени на панически физиологичен отговор. Това означава, че те могат да наблюдават това, което се случва, без телата им да се провалят: голяма работа! Как да медитираме с фокус върху тялото? Обучението на спортистите включваше упражнение, в което те психически сканираха телата си, като обърнаха много внимание на всяка част от тялото. Те също трябваше да дишат чрез сламки и да потопят ръцете си в ледена вода, като се фокусираха върху тези интензивни физически усещания. Така че опитайте медитативна практика, в която всеки ден затваряте очите си и просто сканирате всяка част от тялото на свой ред - или просто потапяйте ръката си в ледена вода и плащате много голямо внимание на начина, по който тя усеща. Въпросът е да насочите вниманието си към физическото, а не към това, което се случва в ума ви, за кратко време всеки ден.
2. Изберете точното време, което ще медитирате за 10 минути всеки ден. Излез от календара или от алармата - да, точно сега. Без да мислите твърде много за това, изберете време, което можете да отделите 10 минути всеки ден. (Винаги можете да го промените по-късно.) Това ще бъде датата ви със себе си. Без значение какво се случва, когато настъпи това назначение, просто ще седнете, ще затворите очите си и няма да направите нищо за 10 минути. Освободете идеята, че за да медитирате правилно, трябва напълно да изчистите ума си и да не мислите за мисли. Медитацията е да се чувствате комфортно в ума и да позволите на мислите да идват и да отиват, както биха желали - обратното на контролирането! Просто седи .
3. Опитайте разходка медитация. Знаете ли, че всъщност не е нужно да седиш за медитация, за да "броиш"? Медитацията може да се случи във всякакви места и позиции, включително легнало положение, стоене и дори ходене. Просто закопчайте внимателно ръцете си пред себе си, намалете очите си, за да намалите разсейването и ходете бавно, като се концентрирате върху всяка стъпка и дъх. Отново това е нещо, което лесно може да бъде интегрирано в ежедневието ви, дори ако е само за един блок на вашата разходка да работи.
