Физическата фитнес винаги е част от плана, когато става въпрос за целите на здравословния начин на живот, от загуба на тегло до увеличаване на енергията за защита от сърдечно-съдови заболявания. Така че не бива да бъдете изненадани да научите, че това е и голям играч, когато става въпрос за предотвратяване на деменция.
Упражнението е едно от по-лесните неща, които можем да направим, за да поддържаме мозъка си здрави, казва Марк Кастоун, доктор на медицинския център на Университета в Рочестър, който е говорител на Фондацията за болестта на Алцхаймер в Америка. В скорошно изследване на Колумбийския университет изследователите установили, че по-възрастните хора, които упражняват, намаляват риска от развитие на симптомите на болестта на Алцхаймер с 37%. (Хората, които са упражнявали и следвали диета в средиземноморски стил, са с 59% по-малко вероятно да развият симптомите на заболяването.)
Разходи се
"Всеки път, когато сърцето ви бие, 25 процента от кислорода, хранителните вещества и кръвта отиват направо в мозъка", казва Пол Нусбаум, доктор по клинична невропсихология и председател на Консултативния съвет за превенция на болестта на Алцхаймер за Фондацията за болестта на Алцхаймер в Америка. Ето защо физическата активност е толкова важна, добавя той. Трябва да ходим всеки ден - кумулативно, 30 минути на ден. Правилото от 10 000 стъпки, което означава, че предприемате 10 000 стъпки всеки ден, е добро.
"Всеки трябва да получи крачкомер, за да може да следи", казва той. И всичко това е свързано с: Изкачване на стълбите вместо асансьора, паркиране по-далеч от входа на магазина, ходене надолу по коридора, говорене с някого, изпращане на електронна поща - плюс, разбира се, изграждане на време за по-голяма жива разходка често е възможно.
Опитайте тази
Танцувайте буря! Изучаването на всеки тип танц, което включва специфични движения, е добро за мозъка ви, казва невропсихологът Марк Кастоун, доктор. Танци като танго, балната зала или кварталното танцуване изискват пространствено съзнание, което отнема интензивна концентрация и развива нови пътища в мозъка. Всъщност, танците ви дават двойна победа за долара: Това изисква умствена гимнастика и това е физическа тренировка.
Още е по-добре
Няма магически брой за това колко упражнения трябва да предотвратите появата на симптомите на Алцхаймер. Според Никос Скармеас, водещият изследовател в университета в Колумбийския университет, ползата от упражненията се увеличава с количеството физическа активност, която правите. Просто казано: Повече е по-добре.
Ходенето е добър начин да започнете, но докато изграждате фитнес, опитайте да добавите нови дейности, които ви харесват. Възрастните възрастни могат да опитат водни упражнения, като аква аеробика, които често са по-лесни за ставите и изискват по-малко равновесие, или тай чи, нежна, течаща форма на бойни изкуства, която също спомага за подобряване на равновесието.
Ако балансът е проблем за вас, тъй като може да е за много по-възрастни хора, имайте предвид тези съвети, когато упражнявате:
- Упражнявайте в близост до грайфер, железопътен транспорт или здрава мебел, която може да ви помогне.
- Ако имате проблеми с изправяне или изправяне, опитайте да упражнявате в леглото, а не на пода или подложка за упражнения.
- Винаги работете в безопасна среда; избягвайте хлъзгави подове, лошо осветление, хвърляйте килими и други потенциални опасности.
