Това, което ядете преди и след упражнението, има много значение, ако очаквате да видите (и почувствате) резултатите. За да заредите правилно предварително, вашият основен фокус трябва да е да активирате въглехидратите. За да възстановите, зарежете и ремонтирайте мускулите след като ударите фитнес залата, вашият основен фокус трябва да бъде върху здравословни, богати на протеини храни, които също включват солидна доза въглехидрати, за да заредите отново енергийните си магазини. За да направим планирането малко по-лесно, помолихме няколко специалисти по хранене - Джой Бауер, диетолог и основател на храните за закуска. Кристин Киркпатрик, РД, съветник по храненето на YouBeauty; Хедър Бауер, диетолог и основател на центъра за диети и хранене No-Train; и Лиа Кауфман, РД - да препоръча някои специфични закуски, които да свършат работата и в двата сценария. Някои от тях са доста прости, докато други добавят ароматен обрат на здравословните закуски. Използвайте препоръките им като ръководство и изберете вашите любими от вашите марки - или подскачайте на бързите и вкусни рецепти за нова закуска. Преди тренировка:
  • 1 единична сервизна опаковка със сушени плодове
  • 1 гръцко кисело мляко с аромат на плодове (потърсете една с 20 грама захар или по-малко)
  • Сладка лате (12 унции)
  • 1/2 чаша quinoa
  • 1 торба с ябълкови чипове
  • 1 чанта от пуканки
  • Парфюм от кисело мляко: 1/4 чаша гранула, нискомаслено ванилия кисело мляко, 1 чаша плодове
  • 2 оризови торти с 1 супена лъжица бадемово масло и 1 ч.л. мед
  • Овесена каша с кайсии
  • Плодова глазура с гроздова гръцка кисело мляко и смес от любимите ви плодове или други плодове в сезона
  • Хюммус и пита чипове
  • Ябълкови резени с кленово-канелено масло от фъстъчено масло
Пост тренировка:
  • 1 протеинова лента с 10 или повече грама протеин
  • 100 калории на стойност шам-фъстъци (около 28 ядки) и парче плодове
  • 1/2 чаша нискомаслено извара с 1 ч.л. канела и ванилов екстракт, 2 супени лъжици нарязани бадеми
  • 6 унция нискомаслено гръцко кисело мляко, 1 супена лъжица фъстъчено масло, 1/2 чаша плодове
  • Протеинови глазури: 1, 5 чаши бадемово или соево мляко, 1 ванилия суроватъчен протеинов прах, 1 супена лъжица бадемово масло, 1 банан
  • Препълнена ласкателка
  • 1 чаша нискомаслено шоколадово мляко
  • 1 твърдо сварено яйце и шепа смесени ядки
  • 2 оризови торти с 1/4 чаша нискомаслено извара, резенчета от домати
  • Турция-пипер Roll-ups: навийте нарязан пуйка около няколко звънец пиперки
  • Шоколадова белтъчна пудинг

Super Live Еп11 - Тони Шивачев - Kетонната диета и приложението й във фитнеса и културизма (Може 2024).