Бикрам йога, или гореща йога, стана невероятно популярна през последните няколко години. Вероятно има студио, което го предлага във вашия град или град. Но ново проучване показва, че може да не е толкова безопасно, колкото йогите вярват.
Ново проучване, спонсорирано от Американския съвет за упражнения и публикувано в Gundersen Medical Journal, установи, че интензивно горещата йога класа може да повиши нивото на сърдечния ритъм на някои хора и телесните температури до опасно високи стойности.
Д-р Джон П. Порчари и неговият екип от изследователи от Университета в Уисконсин-Ла Крос, учиха 20 привидно здрави възрастни (седем мъже, 13 жени), които редовно практикували Бикрам. Преди да участват в клас "Бикрам йога", те всички поглъщат сензорен температурен сензор и са закрепени към монитори за сърдечен ритъм.
След записването на тези жизнени показатели през целия 90-минутен клас изследователите установяват, че сърдечната честота варира в зависимост от позата, но температурата на тялото се увеличава постоянно в целия клас. Средната най-висока температура на сърцето е над 103 F за мъжете и 102 F за жените. Един мъжки участник имаше сърдечна температура от 104, 1 до края на класа. Седем други участници са имали температура над 103. Съгласно Националната асоциация на лекарите по лека атлетика и Американския колеж по спортна медицина (ACSM), топлинната болест и топлинният удар могат да възникнат, когато основната телесна температура достигне 104. За щастие, никой от тези пациенти не показва признаци или симптоми на топлинна непоносимост, но рискът е там.
Много хора избират гореща йога, защото прекомерното изпотяване, което те правят от практикуването в помещение, загрято до 105 F с 40% влажност, се казва, че измива токсините от тялото. Потенето още също така го кара да се чувствате като по-добра тренировка. Основното предназначение на изпотяването обаче е да охлади тялото, когато се прегрява - това проучване доказва, че дори при цялото изпотяване тялото все още не може да се охлади достатъчно в тази среда.
Ръководителят на изследването Емили Куант, MS, също така посочва, че класът на Bikram не е насочен към кардио тренировка, което прави високите телесни температури и сърдечните честоти малко на място. Саид Куант: "Драматичното увеличение на сърдечната честота и сърдечната температура са тревожни, когато смятате, че има много малко движение и следователно малко сърдечно-съдово обучение, което се случва по време на курса".
Изследователите предлагат класове за рязане само на 60 минути - това е, когато участниците започват да изпитват опасно високи температури на тялото - вместо стандарт 90. Те отбелязват и ползите от понижаването на температурата в помещението.
Но не можете да влезете в клас с йога мат, изисквайки неща да се променят тук. Какво можете да направите, ако не искате да се откажете от практикуването? Пий повече вода. Много инструктори могат да дават само определено време за вода, но правят това, което трябва да направите. Да останеш хидратиран е от ключово значение за всяка интензивна активна дейност за повишаване на сърдечната честота и не бива да се различаваш от йога.
