Правилното дишане е съществена част от тренировъчната програма, но може да се наложи да научите как да го направите, ако започнете да тренирате или да възобновите упражнението отново след почивка. - Кажи какво? - питате възмутено. "Дишах цял живот", протестираш. Отпуснете се и вдишайте дълбоко, докато вашият треньор ви води към правилния начин да дишате. Инструкциите й могат да изглеждат странно странни и да се противопоставят на начина, по който обикновено се вкарвате във въздуха, но има начин за това лудост.
Може да приемете, че най-добрият начин да поемете дълбоко въздух по време на тренировка или стречинг е да разширите гърдите си, като вдигнете раменете си. Това е грешка. Учените от Университета в Ню Мексико твърдят, че най-добрият начин да получите пълно дълбоко дишане, докато упражнявате, е да дишате от диафрагмата, който е мускулът, който се простира през дъното на гръдната кухина. При вдишване трябва да изтласкате корема си и да разширите гръдния кош едновременно.
По време на тренировка за силата, трябва да вдишвате на релаксация и да издишвате по време на усилие. При кардио тренировка обикновено се вдишва и излиза през носа. Когато кардиото стане по-интензивно, дишайте през устата.
Това може да изглежда странно, ако не сте свикнали с това. Ето защо: Вие сте свикнали да дишате от гърдите, когато не упражнявате. Правилното дишане за упражнения ви кара да преминете към дишането от диафрагмения мускул. Ще се опитате дишаща техника, която не сте използвали в средния си ежедневен живот, и може да се наложи да се упражнявате правилно.
По време на нормалния си ден не трябва да мислите за дишането. Дихателният център на мозъка ви изпраща автоматично съобщения до вашите респираторни мускули и им казва кога да дишат. Когато упражнявате, мозъкът ви отбелязва, че кръвта ви носи страничен продукт от упражняване на мускули - повишено ниво на въглероден диоксид и млечна киселина. Вашият мозък иска да отърве тялото ви от този допълнителен въглероден диоксид и да достави допълнителен кислород на работещите мускули, така че той казва на вашите дихателни мускули да увеличат скоростта и дълбочината на вашите вдишвания.
Техниката на дишане, която вашият треньор иска да научите, ви дава дълбоки, пълни вдишвания, които запълват дробовете ви с въздуха и кислорода, които тялото Ви се нуждае от упражнения. Изследователи от Университета в Ню Мексико твърдят, че правилното дишане е от съществено значение за неаеробните форми на физически упражнения, включително вдигане на тежести, йога, тай чи и Пилатес. Добър модел на дишане гарантира, че работещите мускули продължават да получават кислорода, от който се нуждаят, за да поддържат свиване, докато бягате или плувате.
Ако опитвате новата техника, но не знаете дали дишате правилно от диафрагмата, опитайте това: Поставете ръцете си върху долните ребра. Докато вдишвате, трябва да почувствате, че ребрата ви се покачват. Докато дишате, трябва да почувствате, че ребрата ви падат.
Полагането на усилия да научите правилното дишане наистина се отплаща. Дишането правилно по време на тренировка ще ви помогне да се упражнявате по-комфортно и безопасно. Правилната техника ще предотврати наранявания като хернии, шпайкове в кръвното налягане и болки в гърба. Ще можете да упражнявате за по-дълги периоди от време. Правилното дишане ще увеличи способността ви да се отпуснете и да останете фокусирани върху вашето упражнение.
