Дали за бизнес или за удоволствие, много от нас все повече разчитат на пътуването с въздушен транспорт, за да достигнат нашите дестинации. Но летенето може да е изтощително, а летенето през множество часови зони може да предизвика закъснение при реактивни двигатели.
Jet lag е повече от просто да се уморите от пътуването. Технически наречена циркадианна дистограма, "jet lag" е разрушаване на сложния биологичен цикъл на вътрешния сън, причинен от бързото пресичане на няколко времеви зони. Това се случва, когато часовникът на стената на вашата дестинация показва време, много по-различно от часовника ви за вътрешно тяло, който все още е вкъщи в първоначалния си график.
Синхронизирате се със средата си и това има последици за вашата бдителност и усещане за благополучие. Jet lag кара бизнес пътниците да бъдат по-малко продуктивни, спортистите да бъдат по-малко остри и туристите да бъдат прекалено уморени, за да се насладят напълно на дългоочакваните далечни ваканции. Jet lag не е ново.
Симптомите на Jet Lag:
Дневна сънливост : Деветдесет процента от пътуващите съобщават, че преживяват умора и сънливост през деня. Ако се поддавате на желанието да спите през деня на вашето местоназначение, може да не сте достатъчно уморени, за да спите преди лягане.
Безсъние : Следващият най-разпространен симптом на реактивния лаг е безсъние. Имате затруднения да заспите през нощта. След като заспите, ще имате по-малко дълбок сън и по-малко сън REM. Сънят на нощта често се фрагментира от чести събуждания.
Лоша концентрация : Повече от две трети от авиокомпаниите съобщават, че са с лоша концентрация или в тежки случаи на реактивно забавяне, временна амнезия. Вие не можете да съсредоточите вниманието си, не можете да мислите ясно и да имате мъглива памет и способността ви да пишете съгласувано е нарушена.
Дезориентация : Много пътуващи също изпитват дезориентация. Ставате объркани и не можете да си спомните къде сте, особено когато се събудите в средата на нощта.
По-бавно време за реакция : Много пътници страдат от бавни рефлекси. Това изглежда особено важно, ако трябва да се справите с непознати модели на трафика (като шофиране от другата страна на пътя) във вашата нова дестинация.
Стомашно-чревни проблеми : Около 50% от пътуващите казват, че "Jet lag" нарушава храносмилането. Може да имате лош апетит или да имате гладни угризения в нечетни часове. Може да сте запек и да почувствате киселини или язви от ядене на храна в часове, когато обикновено сте заспали.
Други симптоми : Други съобщени симптоми на реактивно натоварване включват раздразнителност и депресия, главоболие, нарушения в пикочната система, промени в менструалния цикъл, тенденция към настинка и промени в ефективността на лекарствата.
Фактори, влияещи на вашата чувствителност към джет лаг
Брой пресичани времеви зони : Jet lag започва да се забележи, когато преминете повече от три часови зони. Колкото е по-голям броят на кръстосаните зони, толкова по-голяма е тежестта на симптомите на реактивния лаг.
Посока на полета : Значимостта на полета е от значение. Когато летите към изток или към посоката на слънцето, струйният лаг е по-тежък, отколкото когато летиш на запад. Всъщност можете да отнемете с 50% по-дълго време, за да се възстановите от самолетен срив след полет на изток, отколкото след полет на запад на същото разстояние. Когато летите на запад, позволявате на тялото ви да следва естествената му нагласа да удължи деня; Не забравяйте, че естественият цикъл на сън-събуждане на тялото е около двадесет и пет часа, а не двадесет и четири. Тъй като полетите от север-юг и юг-север не включват промени в часовите зони, те не предизвикват закъснение на полета. Може да почувствате физическо или психическо изтощение след дълъг полет в тези посоки, но няма да бъдете застреляни.
Възраст : Колкото по-възрастните получавате, толкова по-вероятно е да почувствате инвалидизиращите ефекти на реактивния лаг. Бебетата на възраст под три години изглеждат незасегнати, децата се адаптират по-добре от родителите си, а възрастните хора изглежда имат най-много проблеми.
Сън дълг: Размерът на съня дълг, който носите може да повлияе на вашите чувствителност към jet lag. По принцип, колкото по-добре сте отпочинали, толкова по-добре ще сте, когато сте изправени пред реактивен лаг.
