Американците получават толкова малко сън в наши дни, че центровете за контрол и превенция на заболяванията са обявили недостатъчно сън за епидемията от общественото здраве. Около една трета от американците работят на шест или по-малко часа сън всяка нощ, когато се считат за оптимални седем до осем часа. И това идва на цена: Всички тези загубени часове на затворени очи имат сериозни последици за здравето - от наддаване на тегло до повишен риск от сърдечен удар, заедно с по-сладко изглеждащ тен.
Въпреки че прекарваме около една трета от живота си, много от нас не обръщат особено внимание на съня ни. Не мислим два пъти за това, да останем добре покрай времето ни за легло, за да спазим краен срок или да гледаме филм, и проверяваме имейла до момента, в който изключим светлините. Но добрата хигиена на съня играе основна роля за здравето и щастието, да не говорим за буден за тези сутрешни срещи. Знаейки колко сън, и в частност, колко качествен сън всъщност се сдобиваш, е първата стъпка да спиш по-добре - и така се появи тенденцията на съня.
Учените са проследявали как хората спят в лабораториите в продължение на десетилетия, но никога не е било толкова лесно да наблюдавате собствените си навици за сън у дома. От приложения за iPhone до ленти за ленти, съдовете за заспиване наводняват пазара. Някои от най-популярните джаджи за спане са всички в едно маншети от компании като Basis, Fitbit и Jawbone. За по-малко от сто долара, тези монитори, подобни на часовници, твърдят, че ще подобрят цялостното ви здраве, като изучат нивата на упражняване и рутинните си сънни условия.
Как работят спящите трейлъри:
Технически, устройствата за проследяване на съня и фитнес тракерите са акселерометри с размери на китката, които измерват силата на ускорението, независимо дали са причинени от гравитация или движение. Същата технология се използва за усещане на вашия голф суинг от Wii дистанционно и да се определи наклон и ориентация на вашия телефон. Акселерометрите във фитнес лентите събират данни за движението, които след това се въвеждат в алгоритми за определяне на нивата на активност или съня.
"Хората обикновено не са добри при оценката на моделите на сън, особено ако те са несъвместими", обяснява Джули Кийц, асистент във Вашингтонския университет, който изследва как технологиите могат да подобрят здравето. Устройствата за следене на китките ви позволяват да поддържате раздели на съня си - "по-добре, отколкото вероятно бихте могли да направите сами" - особено в дългосрочен план, посочва Кейц. Да направим хората по-съзнателни е първата стъпка към по-добра хигиена на съня.
Разбира се, съдовите тракери не са съвършени машини. Тъй като те следят движението, те могат да бъдат измамени, ако останете твърде дълго. Те също така не са добри да усещат състоянието на сън, като разликата между лек сън, дълбок сън и сън REM. Нито пък те са диагностици. Диагностицирането на сънната апнея например изисква наблюдение на дишането и ЕЕГ или електроенцефалография, която е машина, която открива електрическа активност в мозъка.
Има и въпросът за усилията. Някои проследяващи устройства изискват входът на потребителя да работи правилно, като например запомнянето да превключвате тракера в режим на заспиване. Или, ако искате наистина да получите представа за това, което задвижва съня ви, трябва да въведете това, което ядете или пиете в придружаващото приложение. Пиете ли кофеин твърде късно през нощта? Имате ли твърде много светлина в спалнята си? А фитнес и съня Tracker не може да каже, поне не без вашата помощ. "Ако можем да разработим начин да направим съня да бъде напълно ненатрапчив и не изисква от потребителя да взаимодейства с него - или дори да го носи - без да губи точността, това със сигурност ще подобри способността им да ги използват дългосрочно, "Отбелязва Кийнез. Все пак тя казва, че китките като "Jawbone Up" или "Fitbit Force" са "един от най-добрите методи за оценка на съня извън лабораторията за сън".
Само данните обаче не означават много. "Докато тракерите могат да позволят на хората да открият, че имат лоши навици за сън", казва Kientz, "те не им помагат непременно да определят защо имат такива навици и какво могат да направят." Или, както Андрю Розентал, продуктов мениджър за Здравната платформа на Jawbone я поставя: "Данните са хубави, но разбирането е по-добро."
Поемане на проследяващите устройства до следващото ниво:
Jawbone и тяхната фитнес банда Up са поели водеща роля в индустрията, опитвайки се да надхвърлят данните, за да подобрят действително поведението. "Ние наистина сме добри в проследяването", казва Розентал, "но това не е въпрос. Въпросът е: Можем ли да помогнем на хората да живеят по-добре? "
Розентал започва своята кариера като учен, работейки в пресечната точка между психологията и поведението. Макар той да е смятал за академичен път, истинската му страст е да помага на хората да си помагат, така че той се превръща в бизнеса, търсещ връзка между здравето и технологиите. Според Розентал системата на Jawbone's Up е "повече от група". "Данните и науката са свързани с по-здравословно поведение", казва той.
Jawbone инвестира сериозно в науката за данни, като се стреми да използва информацията, която събира, за да научи как хората спят. Те анализираха данните от над 1600 потребители нагоре и повече от 5 000 нощи на сън в продължение на три месеца през 2013 г. и установиха, че потребителите са загубили средно 37 минути сън, ако имат лаптопи в стаите си и 13 минути сън, ако клетката им телефоните бяха до леглото им.
Данните като тези разкриват прости поведенчески промени, които хората могат да направят, за да хванат още няколко zzz, но надеждата на Rosenthal е да излезе отвъд тях. Най-новото издание на App Jawbone съдържа персонализирани известия за модифициране на поведението, за да ви мотивира да подобрите ежедневните си навици въз основа на вашите собствени данни. Приложението "Днес ще" на приложението предизвиква потребителя да посрещне цел, като например да си легне по-рано, за да не бъдете изтощени сутринта. Приложението ще свърже фитнес данните с моделите на съня, за да покаже колко голяма част от нощните навици имат въздействие върху ежедневните дейности. Нещо повече, новото приложение "Up Coffee" на Jawbone помага на потребителите да проследяват консумацията на кофеин през деня и разкрива как това влияе върху тяхната нужда от сън. "Това не са само данните", казва Розентал. - Това са точните данни за точното лице в точното време.
Въпреки, че Kientz посочва, че много търговски достъпни средства за наблюдение на съня не са валидирани чрез научни изследвания, тя и другите правят проследяващи устройства като Fitbit - и резултатите са обещаващи. Досега нежните удари на Jawbone изглежда имат положително въздействие. Jawbone установи, че потребителите, които са се съгласили с "Today I Will", ги подтикнаха да се приберат в леглото малко по-рано, получиха още 23 минути от съня, отколкото тези, които отметнаха предупреждението.
В крайна сметка ключът е взаимодействие. Докато фитнес трекерите изискват все по-малко вход от страна на потребителя, те все още изискват взаимодействие за работа. Всички данни в света няма да ви помогнат да спите по-добре, освен ако не го използвате, за да промените поведението си. Какво е страхотно за тези продукти е, че те ви позволяват лесно да събирате и преглеждате информация, а някои, като Jawbone's Up, започват да анализират вашите данни, за да ви дадат персонализирани съвети. И все пак, зависи от вас да вземете тази информация и да я използвате разумно - и да се надяваме, да дадете приоритет на добър сън.
СПА седмицата е на 21-27 април! Това означава, че можете да се отдадете на многобройни спа процедури за портокалов и без чувство за вина, който е на стойност 50 долара. Започнете да резервирате срещите си в един от 800-те участващи минерални извори точно сега в уеб сайта на Spa Week.
