1. Зеленчуци с кремообразен лук Потопете се в стъклена купа, с микровълнова фурна 1 кубчета нарязани на кубчета в 1/2 ч. Зехтин до ухание, 1 минута. Разбъркайте в 3 супени лъжици обезмаслено гръцко кисело мляко, 1 супена лъжица лек заквасена сметана, 1 ч. Л. Майонеза, 1/4 ч. Л. Сол и лук на прах и щипка черен пипер и чесън на прах. Сервира се с 1 чаша нарязан броколи и карфиол. 2. Супер Savory Popcorn Поп един 100 калории чанта микровълнова пуканки. Хвърли с 1/2 ч. Л. Сладка пушена пурика и щипка чесън на прах. 3. Едамаме с леден зелен чай Кук 2/3 чаша edamame, както е указано на опаковката. Поръсете с щипка сол. Сервирайте с 8 до 12 унции леден зелен чай, смесен с 1/2 ч.л. мед. 4. Energy Mix Комбинирайте 2 супени лъжици всяка препечена бадема, сушени боровинки и стафиди. 5. Пайети с гроздов шприц Смесете 6 oz всяка сутцер и лилав гроздов сок. Сервирайте с 1 oz овесени трици. ПОВЕЧЕ ОТ САМО: 6 лесни начина за намаляване на риска от рак 6. Домати Брускета Разпръснете 1 супена лъжица частично намазана рикота и 2 супени лъжици закупена в магазина домати брускета, покривайки всяка от 3 резена мелба тост или препечена цяла зърнена багета. 7. Сирене плоча Сервирайте 1 oz намалява мазнина чедър с 3/4 чаша червено грозде и 2 пълнозърнести бисквити. 8. Шоколад и малина Сорбет с нарязани бадеми Топ 1/4 чаша всеки шоколад и малинов сорбет с 1 супена лъжица шоколадов сироп, 1 супена лъжица нарязани бадеми и 1/8 чаша пресни малини. 9. Graham Cracker С Ricotta & Honey Разпръснете 3 бр. Крекери с 1 1/2 с.л. Дъжд с 1/2 ч.л. мед и поръсете с щипка канела. 10. Шоколадова пудинг с малини В тенджера донесе 2 чаши 1% мляко, 1/4 чаша кафява захар, 3 супени лъжици неподсладено какао, 2 супени лъжици царевично нишесте и щипка сол до кипене. Сипете, размахвайте, 1 минута; отстранете от топлина. Разбъркайте в 2 супени лъжици горчив шоколадов чипс, 2 ч.л. нелекувано масло и 1/4 ч. Л. Ванилов екстракт. Налейте в 4 чаши; хлад. Нагласете всяка пудинг с 1/8 чаша всяка светла сметана и пресни малини. ПОВЕЧЕ ОТ САМО: Вашите въпроси за рака, Отговори 11. Замразено кисело мляко със сос от ябълкови круши В тиган комбинирайте 1 обелена, нарязана ябълка и 1 обелена, нарязана круша с 1 супена лъжица вода и кленов сироп. Сипете, покрийте, докато не изгладите, 15 минути. Добавете 1/4 ч. Л. Лимонов сок; каша с вилица, докато се набие. Сервирайте половината сос над 1/2 чаша нискомаслено ванилия замразено кисело мляко. Прах с индийско орехче, ако желаете. (Можете да охладите останалия сос до 4 дни.) 12. Оранжево С розмарин Мед & гръцко кисело мляко В купа нагрейте 1 супена лъжица мед с 1 стрък свеж розмарин докато се напълнят; Изхвърлете розмарина. Обелете 1 портокал и нарязайте на кръгчета. Върнете се с 1/4 чаша обезмаслено гръцко кисело мляко и натрошете с мед от розмарин. 13. Мед-джинджифил боровинки с маскарпоне В тиган, загрявате 1 чаша боровинки с 1 супена лъжица мед и 1/4 ч. Л. Зелен джинджифил, докато плодовете станат конфитюри, 5 минути. Топ плодове с 1 супена лъжица маскарпоне и 1/2 лист грахам крекер, натрошени на парченца. 14. Бисквитки и Клементин Имат 3 gingersnaps и 1 clementine. ПОВЕЧЕ ОТ САМО: Най-лесният начин да се свие? SELF таблетка за хранене!
