Ако сте в ситуации, които постоянно изискват високо умствено представяне, важно е да се храните правилните храни. Има една поговорка, която обикаля около това, че се фокусираме върху хранене за червата, за сърцето, за загуба на тегло и други неща. Но когато става дума за хранене за мозъка, обикновено го игнорираме. Ето защо е важно да знаете кои храни са най-подходящи за здравето на мозъка.
Храненето на подходящите видове храни ще ви помогне да запазите острата памет, да схванете ситуациите по-бързо, да мислите напред ефективно и да предотвратите умствената дегенерация. Хората, които консумират това, което се нарича диета DASH и диета MIND, имат по-мощна когнитивна функция. Тези диети са с ниско съдържание на нездравословни транс и наситени мазнини. И са пълни с някои фитонутриенти и хранителни вещества, които забавят когнитивния спад. Те също така намаляват оксидативния стрес и възпаление. Първо, нека да покрием храните, които трябва да избягвате и да следвате с храните, които трябва да ядете.
Храни, които трябва да се избягват или намаляват:
- Сирене
- Пържена храна
- Бързо хранене
- червено месо
- Сладкиши
- Масло
- Захарни изделия
Храни, които да консумират повече от:
- Цели зърна: Яжте поне 3 порции на ден
- Зелен листни зеленчуци: Цел за 6 на седмица
- Ядки: Орехи, бадеми и кашу: Яжте 5 на седмица
- Горски плодове Сини плодове, ягоди и малини: Яжте 2 на седмица
- Фасул: 3 пъти седмично
- Маслиново масло: Използвайте на мястото на маслото и другите мазнини
- Риби: Веднъж седмично.
