Д-р Йордан Д. Мецл е лекар по спортна медицина в Нюйоркската болница за специална хирургия и автор на "Книгата на спортистите за домашни средства". Той е провел 29 маратона и завършва 10 триатлона Ironman.
Отговорът: Има добра болка и има лоша болка. Трикът знае разликата. Ако почувствате обща болка в мускулите ви 24-48 часа след достатъчно усилена тренировка, това е здравословна мускулна болезненост. Добра работа.
Но ако сте толкова болезнени, че това възпрепятства съвместната ви функция или ако много специфична част от вашите мускули боли - да речем, че сте го притиснали твърде далеч.
Може да сте чули, че болезнеността на мускулите е резултат от натрупване на млечна киселина, но лекарите все повече подозират това обяснение. Друга теория, която се движи наоколо, е, че тя е свързана с извличане на мускулните влакна, които, когато излекуват, водят до по-силен мускул. Това може да е и мит.
Едно нещо, което знаем е, че когато изработите мускул, той започва каскада от възпалителни химикали. Хормоните казват на белите и червените кръвни клетки, тромбоцитите и растежните фактори да се втурват към уморения мускул. Това е същото нещо, което се случва, когато скъсате пръста си и реакцията е по-силна, когато прекалявате с мускулите си, отколкото когато работите правилно. Журито все още не е наясно точно защо този възпалителен отговор води до болезненост.
Сила обучение е пробна дейност и грешка дейност. Трябва да калибрирате следващата си тренировка според начина, по който се чувствате след последната. Две до три сесии на седмица ще ви помогнат да изградите мускулите си, така че на следващия ден няма да бъдете толкова болезнени. Но не забравяйте, че ако изобщо не получите болка, вие не работите достатъчно упорито!
ПОВЕЧЕ НА МУЗИКАТА В YOUBEAUTY.COM
Как да се изгради MuscleThe Best укрепване упражнения
Сила обучение в дома
