Заспиването в късния следобед може да направи повече, отколкото да ви оставя да се чувствате глупаво на следващия ден: може да допринесе за увеличаване на теглото.
Ново проучване в сп. Sleep от октомври 2015 г. подсказва, че заминаването в леглото късно през нощта, започващо от юношеството и продължаващо в зряла възраст, води до увеличен BMI (индекс на телесна маса) с течение на времето. Предишни изследвания показват, че хората, които не получават достатъчно сън през седмицата, което води до натрупване на сън, са с 72% по-вероятно да бъдат с наднормено тегло. Последните изследователи проучват, че след една година натрупан сън дълг, за всеки 30 минути загубен сън през седмицата, рискът от затлъстяване и диабет се увеличава съответно с 17 и 39%.
"Има утвърдена връзка между намаленото време на сън и опасността от затлъстяване както при деца, така и при възрастни", каза Тибет М. Моргенталер, бивш президент на Американската академия по сънна медицина (AASM).
Не достатъчно сън е особено вредно за деца и юноши, които се нуждаят от повече сън, отколкото възрастни. Д-р Моргенталер посочи, че 70% от учениците получават по-малко от 8 часа сън всяка вечер, въпреки че експертни сън-панели препоръчват да получат 9 часа, за да функционират правилно.
"Това проучване допълнително укрепва идеята, че нашите деца вероятно не получават достатъчно сън и ако искат достатъчно да спят, трябва да ги легнем по-рано", каза той.
Същото може да се каже и за възрастни. Проучванията показват, че 30% от възрастните не получават достатъчно затворени очи - средно 6 часа сън или по-малко всяка нощ. Това не отговаря на препоръките на работната група на AASM, че възрастните получават най-малко 7 часа сън на нощ.
Също така е по-вероятно да останем по-късно, отколкото бихме могли, защото сме склонни да гледаме "The Walking Dead", да пишем на приятелите си или да четем книга на ярка таблетка - всички те сигнали мозъка ни да остане буден, вместо се отдръпва да спи.
За да си помогнете да заспите по-рано, практикувайте добра хигиена на съня: Спрете да гледате каквито и да е ярки електронни екрани (телевизия, смарт телефони, компютри и таблетки) поне един час преди леглото, препоръчвахте Morgenthaler и осветявахте светлините близо до леглото за да кажеш на мозъка, че е време да престанеш. Уверете се, че стаята е тъмна, хладна и спокойна, така че да можете да се забавлявате спокойно. Това означава, обърнете часовниците настрани, така че не се взирате в ярък цифров часовник, когато се опитвате да заспите, и използвайте машина с бял шум, за да заглушите звуци отвън, които може да ви държат през нощта.
