Катеренето на стълби е чудесно упражнение за повишаване на сърдечната честота и извайване на силно, постно долно тяло ... ако го правиш правилно. "Виждам, че много хора разполагат близо половината от телесното тегло, облегнало се на релсите, които ви дават така че няма да падне ", казва Марк Хендрикс, мениджър на Group Fitness at Greenwich Avenue Equinox. "Това е проблем, свързан с безопасността, да не поставяте ръцете си върху перилото. Това е казано, че никога не трябва да ги натискате / натискате надолу. " ПОВЕЧЕ ОТ САМО: Стълбище на тренировъчни движения и кардио рутина При натискане на релсите тя намалява натоварването на краката и глутените. "Колкото по-тежко натоварвате мускулите си, толкова повече мускулни влакна активирате и по същество толкова по-голяма промяна правите във вашите мускули", казва Хендрикс. Независимо дали сте се катерели на стълбището във фитнес залата, стълбище в офиса или обучение за да бъде следващата скалиста, подходяща форма е запазването на раменете над бедрата, бедрата над глезените. Опитайте се да не се навеждате твърде далеч напред, тъй като това ще намали активирането на мускулите. ПОВЕЧЕ ОТ САМО: 7-минутната атака "Home-WorkoutFoot" също е важна при определянето на това кои мускули са насочени. Стреляйте и изтласквайте с топката на крака, за да се насочите към четирите, и поставете повече тежест върху петата на крака, за да се насочите към глуте и hamstrings. "Останете на топката на крака, за да намалите стреса на коляното", съветва Хендрикс. ПОВЕЧЕ ОТ САМО: Направете свой собствен тренировъчен видеозапис За да увеличите максимално тренировката по стълбите, Хендрикс предлага използването на тези техники: 1. Опитайте да вземете две стъпала наведнъж. При вземането на две стълби, включете малко удар с върха на крака. Промяна на равнината на движение чрез забавяне на скоростта и ходене настрани, едното стъпало над другото.Кликнете върху Self.com за последната техника ипоследен изкачване на състезания.За ежедневни съвети за фитнес следвайте SELF на Facebook и Twitter.Get SELF на вашия iPad!
