1 поток на животните
Класическият клас Animal Flow на Equinox съчетава динамичното движение на телесното тегло - с други думи, не е необходимо оборудване - с модерно спортно обучение, което да извайва цялото ви тяло по изцяло нов начин. Think cross training е първичен. "След живот на повдигане на тежести и 12 години във фитнес индустрията, имах тон на мускулите, но нямах способността да се движа", казва създателят на Animal Flow, Майк Фич. "Напълно преминах към дисциплини, които са само за телесно тегло, и открих истинския смисъл на движението и връзката му с дълголетието на нашето тяло. Крайният резултат, Flow Flow, е програма, която работи на цялото тяло, повишава гъвкавостта, стабилността, силата и издръжливостта - и най-важното е, че това е забавно! "
Любопитен? Мислехме си. Разгледайте тези движения, вдъхновени от животните. Просто не забравяйте да направите пет минути загряване, преди да ги изпробвате, за да мобилизирате китките, раменете, гръбначния стълб, бедрата и коленете.
2 Рабата достига
Този ход е както голямо разтягане, така и упражнение, което отваря всички мускули в предната част на тялото, като активира (или огъва) всички мускули в задната част на тялото, включително хватките, глутените и разширителите на обратно. За много хора този прост ход - достигайки ръката си над главата си и повдигайки бедрата, докато сте в "рак" - е любимото им място за всички времена, според Фич.
3 Скорпионът достига
Това е друг голям стречинг и мускулен активатор, подобен на йога тип. Този ход на цялото тяло започва с всичките четири крайници на земята, след което с един крака и над тялото в красива дъга. Удължението достига през цялото горно тяло, гърба, бедрата и краката, а цялото тяло се захваща за стабилизиране по време на движението.
4 Ракът напред
Това е допълващото движение към Пътуващия звяр и предизвиква точно противоположните мускули. Тези две движения работят заедно всеки мускул в тялото.
WATCH: Как да изградим горната сила на тялото
5 Пътуването на звяра
Това е пътешествие на цялото тяло, започващо с всички четири крайници на земята, а след това повдигане на редуващи се колене само на няколко сантиметра над земята. Движението изглежда просто, но наистина предизвиква горната част на тялото, багажника и краката. Това също е добро сърдечно-съдово упражнение, тъй като използвате толкова много мускули по едно и също време, според Fitch.
WATCH: Как да изградим горната сила на тялото
6 Последен пътуващ маймуна
Преместете се, като повдигнете бедрата си и люлеете краката си настрани, докато ръцете ви се засаждат на земята, а след това преместете тежестта си, за да повторите движението. Това движение на течности е упражнение убиец за отваряне на вътрешността на краката, ханша и hamstring, като същевременно работи раменете, ръцете, багажника и краката.
