Вие не сте сами, ако сте наясно с това, което ядете през седмицата, но идвате в събота и неделя, но това не е забранено хранене. Но тук има причина, поради която може да искате да сте наясно и с това, което сте свикнали през уикенда: Изследванията, публикувани в списанието Затлъстяването Факти откриха, че повечето хора губят тегло в течение на седмицата и след това получават известно тегло през почивните дни, вероятно, защото те не се отдадат на висококалорични ястия и алкохол.
Ако искате да отслабнете или просто искате да се храните по-здравословно през уикенда, следвайте тези лесни за правене менюта в събота и неделя от Kayla Itsines, международен сертифициран личен треньор и основател на The Bikini Body Training Company тази невероятна тренировка за бедрата, бедрата и коремната тонираща тренировка за нас).
"Храненето здравословно е изключително важно за постигане на целите си за отслабване", казва Itsines. "Аз насърчавам един" чист "метод на хранене, в който не се изключват групи храни, а по-скоро фокусът е върху храненето на здрави възможности от всяка група. Това означава добър баланс на плодове, зеленчуци, меса и въглехидрати. Хората са толкова съсредоточени в премахването на нещата от вашата диета, но това може да ви накара да ги пожелаете още повече! Най-добрият метод, който открих за продължителна загуба на мазнини, е да имате постоянна диета, която не лишава тялото ви от хранителните вещества, от които се нуждае.
1 Закуска: Лесно Протеинови Smoothie
Започнете деня си на прав път с протеиново разклащане.
Съставки:
1 лъжичка протеинов прах
1 супена лъжица валцован или бързо овес
1/2 банан
Малка шепа плодове (по ваш избор)
1/2 чаша неподсладено бадемово мляко
1/4 чаша студена вода
1/2 чаена лъжичка мед
1/4 чаена лъжичка канела
4 кубчета лед
Начин на употреба:
Смесете всички съставки заедно и сервирайте.
2 Обяд: Домашно пиле и авокадо студени ролки
Подарете си енергичен тласък с това вкусно ястие от обяд.
Съставки:
2 опаковки от оризова хартия
1/4 чаша фиде
80 грама готвени пилешки гърди (по-малко от 3 унции)
1/2 чаша тънко нарязана краставица
1/2 чаша кубчета авокадо
1/2 чаша мента и / или кориандър
Начин на употреба:
Комбинирайте пиле, юфка, краставица, авокадо и мента / кориандър заедно в купата. Поставете 1 обвивка за ориз в средна купа хладка вода за 15 секунди или докато сте само меки. Поставете върху чиста кърпа за чай или хартиена кърпа. Подредете сместа на съставките по средата на оризова хартия. Сгъването завършва и се навива здраво, за да се затвори пълненето. Повторете с останалите обвивки от ориз и съставките. Сервирайте със сос от сладък чили и останал кориандър.
3 Вечеря: Веге бургери
Кой трябва да излезе, когато можете да си направите собствени протеинови богати на вегетариански бургери у дома?
Съставки:
Поддържа 4
400-грам може да нахут, изцедени
Жест от 1 лимон
1/2 лимон, сок
1 чаена лъжичка кимион
Малък куп кориандър, нарязан фино
1 яйце
100 грама (3.5 унция) галета
1 чаша червен лук, нарязан на кубчета
1 супена лъжица зехтин
4 малки кифли без глутен
За сервиране (по избор): 1 домати нарязан на парчета, 1/2 краставици нарязан и чили сос на бургер
Начин на употреба:
В хранителния процесор смесете нахут, лимонова кора, лимонов сок, кимион, половината от кориандъра и яйцето заедно. Сложете го в купа и разбъркайте с 80 грама от галетата и лука в кубчета. Форма 4 бургери, натиснете останалите галета на двете страни и хлад за най-малко 10 минути. Загрейте маслото в тиган до горещо. Запържете бургерите за 4 минути от всяка страна, като държите топлината върху средата, за да не горят. Подгответе кифли с опционални пълнежи и сервирайте.
4 Закуска: Купа овес
Тази закуска на сърце и сърце ще ви осигури трайна енергия през цялата сутрин.
Съставки:
1/2 чаша овес
1/2 чаша нискомаслено мляко
10-15 грама протеинов прах (2-3 чаени лъжици) (по избор)
1 чаша смесени плодове
Начин на употреба:
Смесете всички съставки в купа и се насладете.
5 Обяд: Турция
Кажете сбогом на обедните мюсли с тази здравословна смес от протеини, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Съставки:
80 грама пуйка (малко под 3 унции)
2 чаши зелена салата, с домат, краставица и моркови
1 цяла пшеница обвивка
Начин на употреба:
Поставете обвивката върху равна повърхност. Вземете съставките си и поставете в центъра на обвивката, като ги смесвате наоколо, така че да имате разнообразие във всяка хапка. Свалете обвивката, като внимавате да запазите всички съставки вътре и да се насладите.
6 вечеря: сьомга и салса
Сьомгата е пълна със сърдечно здрави омега-3 мастни киселини, които подобряват кожата ви и дори помагат за борба с леката депресия.
Съставки:
150 грама сварена сьомга (малко над 5 унции)
50 грама авокадо (около 1/3 чаша)
2 чаши комбиниран домат, краставица и червен лук
1/2 чаша кафяв ориз
Cilantro (по избор)
Начин на употреба:
Поставете варен ориз върху чиния. Добавете сготвената сьомга на върха. Изрежете авокадото на филийки и очертайте горната част на сьомгата с него. За салса, нарязайте домати, краставица и червен лук и ги разбъркайте в купа. Пъхнете завършената салса на върха на авокадото и сьомгата. Добавете малко прясно кориандър за допълнителен вкус.
