Всеки, който някога е опитвал да се откаже от тютюнопушенето, знае две неща: цигарите очевидно са зле за вас и те са труден навик да се счупят. Всъщност шест от 10 бивши пушачи не успеят успешно да спрат на първия си опит и да преминат през множество опити, преди да напуснат пушенето за добро, според Американската асоциация на белите дробове.
Необходимо е да не се обезкуражавате и да се придържате към него. Добрата новина е, че има изобилие от опции за отказване от тютюнопушенето на ваше разположение, от терапии за замяна на никотина, като например дъвка и кръпка, до лекарства с рецепта, като Chantix и Zyban. Но не всеки се стреми да отиде на лекарствения път.
Ако предпочитате да се откажете, без да приемате някакви лекарства с рецепта или искате да направите комбинация от медикаменти и естествени методи, за да увеличите шансовете си за успех, ето някои доказани начини да ви помогнем да откажете пушенето по естествен начин:
1. Поп рибено масло добавки. Проучванията показват, че омега-3 мастни киселини могат да помогнат за намаляване на желанията на цигарите и да намалят броя на цигарите, които хората пушат ежедневно. Когато обикновените пушачи на цигари получават ежедневни добавки за рибено масло (2, 710 милиграма ЕРА и 2, 040 милиграма DHA) за един месец, пушат по два по-малко цигари на ден средно и съобщават за значително намаляване на желанието за тютюнопушене. Нещо повече, дори един месец след спирането на добавката, апетита за цигари не се е върнала. Бонус: Омега-3 намаляват възпалението, което допринася за сърдечни заболявания, рак и бръчки.
2. Разбийте пот. Само 30 минути умерена физическа активност, като бърза разходка или поредица от кляками, може да доведе до изчезване на жаден тютюн, според клиниката на Майо. Изследванията показват, че едно упражнение може да промени мозъчната активност, като намали глад за никотин. Нещо повече, разработването помага да се бори с всяко наддаване на тегло, свързано с преустановяването на тютюнопушенето.
3. Изтласкайте безпокойството. Подобно на акупунктурата и акупресурата, подслушването е техника, която използва енергийните меридианни точки на тялото. Можете да стимулирате тези точки, за да намалите стреса, като ги докоснете с пръстите си за няколко минути всеки ден. "Пушенето е тясно свързано със стреса", обяснява Джесика Ортнер, автор на The Tapping Solution for Weight Loss & Body Confidence . "Постигаме цигара, защото търсим облекчение от нашия стрес. Когато насочваме вниманието към стреса, намаляваме желанието за цигара. "За урок по подслушване вижте тази видео демонстрация.
4. Опитайте алтернативни методи. Въпреки че изследването е хит или липсва, когато става дума за това дали хипнозата и акупунктурата действително могат да ви помогнат да спрете да пушите, анекдотично тези методи са помогнали на хора, които са мотивирани да напуснат. Едно проучване установи, че акупунктурата намалява желанието за пушене. Плюс това, няма опит да се опитват тези методи.
5. Пазете устата си заета. Вместо да достигнете цигара, когато се чувствате стресирани, поп парче беззащитна дъвка, за да задоволите оралните желания. Или с ниско съдържание на мазнини хрупкава закуска, като unbuttered пуканки или нарязани моркови и целина, за да запазите устата си заети и без цигари.
Свързани статии:
Дори тази цигарена компания забрани пушенето
Електронни цигари: Не дръжте дъха си
