Ако днес е денят на фокуса на горната част на тялото в салона за вас, тогава шансовете са, че ще правите неща като бицепса и гръдните преси. Но ако наистина сте сериозни за силата и външния вид на горната част на тялото, трябва да помислите за изпробването на няколко други комбинирани упражнения. Това са упражнения, които се фокусират върху повече от една област на тялото и ще направят чудеса за вашата физика. Всичко, от което се нуждаете, за да го издърпате, е претеглен табел, тежка книга или нещо подобно. Започнете да започнете с едно или всички тези движения на упражненията днес.
Reverse Lunge With Overhead Press: Това упражнение укрепва раменете и трицепсите, което е едно от най-мощните упражнения. Прибавете излитане и ще работите и в долната част на тялото си. Просто стойте с краката си заедно и задръжте върху претеглената пластина пред гърдите си. Издърпайте рамене надолу и назад. Веднъж готов, после изхвърлете.
Squat Jump With a Plate Snatch: Тон ръцете си, вашите четворки и вашите glutes, плюс получите си сърдечен ритъм с това упражнение. Започнете да стоите с краката си на хип-разстояние и задръжте върху претеглена пластина пред бедрата си. След това, прескачайте напред, докато хванете плочата отгоре.
Кръстосване на самолета с едно рамо: Убийте две птици с един камък както с любовни дръжки, така и с ръце с това упражнение. Започнете с поставянето на гърба си и огънете коленете си пред себе си. Направете "Т" с ръцете си и задръжте върху претеглена чиния с дясната си ръка. След това направете криза.
