Умът и връзката му с болестите и изцелението не могат да бъдат обяснени точно от науката. Но Джуди Бар може да ви каже, че е опитвала от първа ръка силата на ума, работещ против, а след това и с тялото си.
Балерина от детството, като възрастен, тя танцува професионално в четиридесетте си години. Силна и физическа годност, тя изглеждаше модел на добро здраве. До една сутрин, в средата на четиридесетте години, се събудила и едва се движела, без да изтласка болката в гърба си. Гърбът й беше в сериозен спазъм. "Изглеждаше, че излезе от синьото и това беше началото на петгодишен процес на хронична болка, който ми навлече живота", казва Бар, който сега работи като йога терапевт в изпълнителния екип на програмата Lifestyle 180 на Центърът за интегративна медицина в Кливланд Клиника.
ЯМР показа, че има спинална стеноза, артрит и дегенеративно заболяване на гърба. Лекарите казаха на Бар, че има гърба на 80-годишна възраст. Нейните години на танци определено биха могли да допринесат за нейното състояние, както и стресиращия начин на живот.
"Тъй като имаше толкова много парчета от пъзела, а не някакво различно нараняване като падане, вероятно е комбинацията от много неща", казва Бар. И макар да имаше тъпа болки в гърба в продължение на години, тя никога не беше изпитвала такава болка - дълбок спазъм около гърба й, който не й позволяваше да се движи без непоносима болка.
Опитайте тази
Стресът ви може да предизвика болки в гърба, а може и да не го осъзнаете. Поемете контрол, като вземате стрес инвентаризация. Направете три списъка. Първо, обширен списък на всички неща (големи и малки) в живота ви, които ви причиняват стрес. Второ, напишете конкретните промени, които ще намалят стреса (и забележете ситуациите, които не могат да бъдат променени). На трето място, напишете какво ви предпазва от всяка промяна. Вижте къде сте: Какво можете да се справите днес? Утре? И какво би трябвало да се научиш да приемаш?
Лекарите й казали, че гръбначният й стълб вероятно е стигнал до точка на счупване, което, макар и не е обичайно, може да се случи. Неврохирург й казал, че се нуждае от няколко операции и че в крайна сметка вероятно няма да може да ходи. "Беше безнадеждно. Станах жертва на болката и почувствах, че нямам възможности ", спомня си тя.
Затваряне на болтовата спирала
Лесно е да оставим болката да ни жертва. Понякога това е безмилостно - то ни бие и ни изтощава. Не само, че нямаме енергията да продължим да се движим, но боли да се движим. Неактивността води до повече болка, което води до повече неактивност, депресия и безнадеждност.
Бар разпозна, че тя е била хваната в тази спирала на болката и е трябвало първо да се лекува. Тя се върна при неврохирург и каза, че ще се самосертира една година, за да се опита да се излекува. За да направи това, тя инстинктивно знаеше, че първото нещо, което трябваше да направи, беше да премине през етикета, че е слаб и болен - човек с "лош гръб". "Често ние не мислим, че можем да преодолеем етикета, но трябва да го излекувате ", казва тя.
Тя също започва да практикува йога отново с бившия й инструктор, а тя търси друга специалист по гръбначния стълб, който подкрепя безплатни грижи и може да наблюдава напредъка й. След това Бар погледна отблизо живота й, който беше забързан и стресиращ, за да види как може да намали стреса си и да помага повече. Тя промени диетата си (включително елиминирането на преработените храни и добавянето на още цели зърна, плодове и зеленчуци), намали натоварването, започна да медитира и започва съзнателно да диша .
Отначало обаче движението беше ужасно; имаше толкова много болка, едва можеше да се преобърне или да ходи. "След няколко седмици започнах да пробия ръба на болката и да се чувствам малко по-добре", казва тя. Но това беше дълъг процес. Щеше да минат пет пълни години, преди да успее да каже, че болката й е била предимно изчезнала.
През всичко това тя трябваше да бъде търпелива от себе си и наистина да слуша знаменията от тялото й, за да не се предава твърде далеч, прекалено бързо и да се влошава отново състоянието си. Сега, на 58 години, когато Бар има болка, тя знае как да се справи с нея. Но доколкото тя е загрижена: "Аз съм добър като нов", казва тя.
Несъмнено историята на Бар е изключителна. Но тя не го вижда като чудо. Тя го вижда като резултат от упорита работа и съзнателно усилие да се промени. И докато нейната история може да не е типична за всички, това е чудесен пример за това как свързаният ум и тяло са, и как начина на промяна на начина на живот и включването на техники за намаляване на стреса може да помогне за завладяване на физически заболявания и болка. Ето три начина да се измъкнем от спиралата на болка:
1. Осъзнаване
Информираността е един от най-добрите ни инструменти за лечение на нашето тяло. Когато изпитваме болка, често имаме два противоречиви инстинкта: Ние или (1) се опитваме да се отклоним от болката, или да се опитаме да не я признаем, или (2) сме обсебени от нея и я оставяме да ни изяде напълно. Има и трети път: просто осъзнаване без съд или дневен ред.
Няколко пъти през целия ден, отделете няколко минути, за да седнете или да легнете тихо и да обръщате внимание на дишането си и как се чувства тялото ви. След това започнете да забележите какво влошава болката, както и какво помага, казва Бар. Дали около някои хора или в определени ситуации болката се засилва? Дали болката винаги се случва в определено време на деня - и ако да, какво правиш, когато се случи? Съберете информация за тялото и болката си.
2. Релаксация
Изключването на нашия стрес отговор е първа стъпка към отпускане както на нашите тела, така и на нашите умове. Това е особено полезно за страдащите от болки в гърба и това отнема само няколко минути. Легнете на гърба си (на удобна повърхност), с коленете си наведени върху възглавницата и с ръцете си на корема. Вдишайте шест пъти и оставяйте корема си да се надуе напълно, след това издишайте шест пъти и го оставяйте да се изчерпи. Опитайте 10 вдишвания по този начин. Диафрагматичното дишане или дишането в корема релаксира нервната ви система и спира потока от кортизол и адреналин, което помага да се забави възпалителния отговор. Дори ако нямате епизод, това е страхотно упражнение, което трябва да направите като ежедневен де-стресори.
3. Нежно движение
Ако сте в много болка и / или сте били неактивни от известно време, скачайки направо в интензивно упражнение не е добра идея (и вероятно не е дори физически възможна). Името на играта е леко и бавно. Дишането и вашето съзнание (как ме кара да се чувствам този ход?) Са вашите ръководства за движение: Те ще диктуват какво и колко можете да направите. "Ключът с болки в гърба и движение е последователност. Вземете няколко движения и се опитайте да ги правите всеки ден, поне за 10 минути ", казва Бар.
Бар препоръчва да правите тези нежни движения, заимствани от йога, всеки ден, ако можете.
- Седан рамото / шията ролки. Седнете право в близост до ръба на здрав стол (за предпочитане не на колела), с краката си плоски на земята. Завъртете раменете напред и назад. Обърнете главата си настрани и проследете жлеба в ключицата с брадичката, като завъртите главата си надолу и надолу към другата страна.
- Седни кръгове на торса. В същата позиция опитайте да направите малки кръгове с торса (кръг в двете посоки).
- Танкови скали. Същото местонахождение: Сложете талията напред, докато леко обръщате гърба си (като котка); след това се изправете, докато скачате леко в таза, натискате раменете надолу и леко отпуснете глава.
- Седнал напред завой. Това е инверсия, затова го забавяйте и избягвайте да изпускате главата си надолу, ако имате високо кръвно налягане. Същото положение в стола, но разходете краката си отделно. Дръжте коленете си наклонени, докато бавно изпускате торса на пода, опитвайки се да докоснете ръцете си на пода.
- Модифицирано куче. Застанете до вашето кухненско бюро (или повърхност около една и съща височина) с предмишниците на плота. Дръжте ги там, когато вървите на няколко крачки назад, спускайки торса си успоредно (или близо до паралел), така че гърбът ви да е плосък (или близо до плоско) и да усетите разтягане в раменете и освобождаване в гърба. (Можете също да опитате това със стена, но няма толкова подкрепа.)
По-формалната йога практика може да ви научи на основите на медитацията, дишането и разтягането. Още по-добре, потърсете някой, който е бил обучен в терапевтичната йога и притежава сертификат E500 RYT, което означава, че той е сертифициран от Йога Алианс. Без значение кой тип упражнение избирате, ключът се придържа към него и му дава време да работи. "Преместването може да ви накара да се почувствате още по-лошо в началото, но след това ще ви накара да се почувствате по-добре", казва Бар.
- от Джуди Кетлер
