Пропуснете заседанията. Вместо това, опитайте тези тонизиращи упражнения, които ангажират корема, като същевременно осигуряват и други мускулни тонизиращи ползи.

1 Постоянно натискане напред

При извършване на натискане нагоре напред или натискане на гръдния кош, коремните мускули работят, за да предпазят горната част на тялото от преместване или наклон назад. Има две ръце и една рамо на този ход - опитайте и двете. Използвайте съпротивителни тръби у дома или кабел / ролка в салона.



Прочетете още

При версията с едно рамо завъртете тялото си към тръбата за съпротивление, докато върнете рамото обратно, а след това го завъртете към предния крак, докато бутате ръката напред. Долното тяло, сърцевината и горната част на тялото работят заедно в това упражнение. Можете да увеличите предизвикателството, като добавите изчакване, когато ръката се върне и натиска нагоре, за да застане, докато ръката се придвижва напред.

2 странично и напред напускане с ръчно повдигане

Вашите abdominals са силно използвани тук както в долната част на тялото изкачване работа и в един страничен ръката рейз.

Това упражнение, което използва гири, също предизвиква долната част на тялото, включително глутея (задната част), hamstring, quad и раменете. Странични и предни lunges може да се направи с наклонена закръглена крака или прав крак.



Прочетете още

Имайте предвид, че това е междинно упражнение. Ако не сте правели редови упражнения и единични рамена упражнения, овладяване на тези отделно, преди да опитате този ход.

3 Вътрешна и вдлъбнатина за бицепс с една ръка

Вашите коремчета са предизвикани чрез поставяне на гира само в едната ръка, принуждавайки ядрото да работи, за да поддържа горната част на тялото центрирана над основата на опората, заедно с факта, че теглото се движи от страна на страна, като постоянно поддържа това предизвикателство жива.

Започнете с тежестта до себе си. Прокарайте ръката си по тялото си, като приближите тежестта към противоположното рамо. Преминете обратно през стартовата позиция и продължете да навивате ръката си навън. Повторете цялата последователност.

Прочетете още



За да увеличите трудността, застанете на един крак. Ако не сте правили изправящи се къдрици с бира, овладявайте тези, преди да се опитате да добавите движението "навътре и навън", и да овладеете това движение, преди да се придвижите към версията с един крак.

Ако сте силно обеззаразени или имате повтаряща се или хронична болка в гърба, може да се наложи да имате някои изолационни упражнения, които да ви подготвят за тези типове функционални дейности. Консултирайте се с лекаря си, преди да ги изпробвате, и работете с обучител или друг специалист по тренировки, за да подготвите тялото си и да научите правилното позициониране на тялото.

Kent Hovind - Seminar 4 - Lies in the textbooks [MULTISUBS] (Октомври 2020).