Имаш ли случай на отслабване? Йога може да ви помогне да ви изгони от тези блус.
"Backbends подобряват настроението чрез разширяване и вдигане на енергия и преместване на нервната система", обяснява йога експерт Бет Шоу, основател и президент на YogaFit. "Задните гънки са релаксиращи и охлаждащи. Хип-стречинг освобождава емоции и стрес от тялото и обрати, детоксикира и тонизира храносмилателната система. "
Прочетете още
Просто не забравяйте да се затоплите първо. Тази лунна цветна поза ще ви помогне да стигнете до сърцето си: Застанете с краката си на три-четири крака и разтегнете ръцете към небето. Наведете коленете си и приведете лактите към ребрата с пръсти, насочени към небето. Повторете от 10 до 20 пъти.
Сега сте затоплени - и сте готови да се отдръпнете от удоволствие с тези четири йога движения.
1 Сгъване напред
Започнете с изправяне. След това шарнирите на бедрата се сгъват напред. Хвани се по лактите (или за по-интензивен участък, вземете глезените). Мийте малко по-нататък на всяко издишване, оставяйки короната на главата да се движи към пода и да отпуснете главата и шията възможно най-много. Вземете 10 дълбоки вдишвания. Тази поза не се препоръчва за никого със сърдечно заболяване или ако сърдечната честота е по-висока от почивката.
2 Постоянно задно огъване
Преместете се бавно, закрепете си глутетата и поставете ръцете или юмруците си върху костите по гръбнака. Натиснете бедрата си напред и вдигнете гръдния кош до небето. Издърпайте от долната част на гърба си, като изтеглите лактите обратно, за да разширите гърдите си. Погледни към небето, без да си отдръпнеш главата.
3 седящи Twist
От седнало положение, разширете краката си. Наведете дясното коляно, поставяйки стъпалото на крака си на пода. Поставете дясната си ръка до вас или зад вас и седнете високи. Започвайки от основата на гръбначния стълб, завъртете надясно, като приближите левия си преден план наоколо, за да задържите дясната си бразда. Използвайте основната си сила, а не ръката си, за да задълбочите обрат. Дръжте и дишайте.
4 Поглед отгоре на гълъба
Легнете на гърба си, повдигнете и двете огънати колене от пода. Вземете десния глезен на лявото квадрицепс, като се стремите към място на крака по средата между коляното и слабините. Издърпайте лявото коляно към тялото си, докато леко премествате коляното на дясно, докато не усетите дълбоко разтягане в бедрата и глухите. Задръжте за 10 дълбоки вдишвания. Превключете страни.
