Що се отнася до стреса, очевидно има един герминал, който се крие в списъка на хората: пари. Американската психологическа асоциация току-що публикува своя анкета "Стрес в Америка" през 2011 г., а резултатите са подобни на миналогодишните (които обхванахме тук): Първо, жените са по-стресирани от мъжете. Второ, източникът на стрес номер едно е парите. Последвано от работа, а след това от икономиката.75% от анкетираните в проучването съобщиха, че парите са стрес в живота им. Макар и отрезвяващо, не можем да кажем, че сме изненадани от това. Добре, за тези статистики, казваме: "Pshaw". Имаме много да подчертаем, да. Работим; грижи за партньори, семейство и приятели; и се опитваме да изглеждаме сладки и да балансираме бюджетите си, докато го правим. Но това не означава, че трябва да живеем тези статистически данни като наша истина. Това не означава, че от днес не можем да правим конкретни промени - или дори ощипвания - които ще облекчат стреса в живота ни. Седнахме с трима различни психолози (включително и един, който ръководи проучването) за-ReadVest-четец-само съвет за това какво причинява всички стрес-финансови и други и как да се справят с него. ПОВЕЧЕ ОТ LEARNVEST: Научете как да победите пари Comparisonitis Защо жените са по-силен? Според проучването на APA, исторически жените отчитат по-високи нива на стрес, отколкото мъжете, и тази година не е изключение. На мащаб от 1-10, където 1 е малко / без стрес и 10 е много стрес, мъжете съобщават стрес на ниво 4, 8, докато жените съобщават стрес на ниво 5, 4. Но по-тревожно, много повече жени, отколкото мъже, съобщават за опасно висок стрес (от 8-10), 27% в сравнение с 16%. "Това е национална тенденция, че жените са по-стресирани от мъжете", казва д-р Норман Б. Андерсън, главен изпълнителен директор на Американската психологическа асоциация. "Една хипотеза е, че жените са изложени на по-стресиращо положение от мъжете; те не само имат собствен трудов живот, но също така са склонни да поемат повече отговорности в дома. Другата теория е, че жените са по-комфортни при отчитане на по-високи нива на стрес. " Хелън Коунс, президент и клиничен директор на асоциациите на жените за психично здраве, не смята, че това е само явление, което се съобщава. "Това е социално-икономическият и относителният контекст на живота на жените тук в Америка. Високият процент от жените имат деца на издръжка, работят извън дома, а след това се връщат на втора смяна, често с недостатъчна подкрепа. Все още виждаме неравенство между половете. Жените печелят по-малко, а ако работят на непълно работно време, те са по-малко склонни да имат ползи за здравето и финансови ресурси. "С други думи, ние сме по-наблегнати, защото всъщност сме по-строги. Жените имат ли по-строги, когато става дума за пари? "Жените са били лишени от права", добавя д-р Кейт Левинсън, психотерапевт и автор на "Емоционална валута: женско ръководство за изграждане на здрава връзка с парите". "Обществото не ни дава право. Бяхме акумулирани да останем глупави за пари - законно и културно от поколения. Толкова е ново за жените да имат толкова достъп и контрол над парите. "Но ние не можем да останем глупави за парите, настоява д-р Левинсън. "Това ограничава нашите възможности в света, да не говорим за чувство за самооценка и компетентност." Което, бихме казали, има нещо общо с този стрес, който всички казват, че се чувстваме. По пътя, ако сте не е убеден, че трябва да се грижите за стреса, изследванията отдавна потвърждават, че съществува силна връзка между стрес и лошо здраве. Какво могат да направят жените за техния стрес? Експертите, с които говорихме, предлагат съвети как да се справя със стреса (докато повечето са насочени към справяне с финансовия стрес, те са приложими за управление на стреса изобщо): 1. Знайте знаците си Преди да можете да управлявате стреса си, трябва да знаете какви са вашите знаци за стрес, казва д-р Коонс. Имате ли раздразнителност или тревожност? Нервен или възбуден? Прекалено уморен? Стомашни и главоболие? Няма достатъчно сън? Оттегляте ли се, отменяте плановете си и не можете да достигнете до приятели? Може би сте живели под напрежение толкова дълго, че сте дошли дори да приемате тези симптоми като част от живота си. В този случай: "Попитайте какво е важно за вас и дали живеете по начин, който работи за вас", казва д-р Коонс. Разберете дали сте твърде зает; проверете тези 13 знака, които трябва да забавите. 2. Сложете маска за кислород на първо място! Ако забележите признаци на стрес, първо трябва да се грижите за себе си като основен приоритет. "Както казват на самолет", казва д-р Коонс, "постави първо кислородната маска, преди да помагате на другите. Жените смятат, че това е егоистично, но това не е егоистично. Това е самоуважение. Това ще ви направи по-ефективни при справянето с отговорностите по време на работа и у дома. "Вземете мини почивки, отидете на разходка. Спри и сядайте на слънце за известно време. Уверете се, че сте запазили обяда. Вместо да пуснете още две поръчки, спрете и прегледайте любимия си магазин за антики или се отправете към дома рано за баня. Принуди се да се грижиш за себе си. Като жени това понякога е най-трудният урок за нас да учим. ПОВЕЧЕ ОТ LEARNVEST: Овладяване на Вашата воля за продажба след ваканция 3. Изправете се на ситуацията След като сте попълнили резервите си, е време да направите преглед на ситуацията. Когато става въпрос за вашите финанси (или проблем с взаимоотношенията или друга криза), е важно да вземете сметка за това, което изглежда текущата ви картина и да се ориентирате в това, което са възможностите. "Невежието или залепването на главите ни в пясъка влошава нещата", казва д-р Левинсън. "Ние не можем да си позволим да сме невежи относно нашите финанси. Ангажирайте се с реалната ситуация. "Може би се чувствате зле за вашия дълг и това води до бездействие. Вместо това поставете отхвърлянето настрани и хвърлете честна светлина по въпроса. Ако е твърде трудно да направите това сами, потърсете помощ. Консултирайте се с приятел или член на семейството си, който е експерт, или проверете новите финансови планове на LearnVest със Certified Financial Planners® от другата страна, които ще ви насочат внимателно през това, което ви държи назад. 4. Започнете да говорите и изграждате селище Един от любимите послания на д-р Коуънс е, че "отнема едно село за отглеждане на дете". (Също така можете да приложите фразата и към други цели). Сигурен начин да намалите стреса е да привлечете други хора към проблема си. "Жените могат да имат трудно време да поискат помощ", казва Коонс. Когато става въпрос за финанси, д-р Левинсън се съгласява: "Важно е да разговаряте с другите, за да не допуснете срама на ситуацията или самокритиката да ви спре получаване на подкрепа. Говоренето с другите не само ни помага да разрешаваме проблемите, но и да не се чувстваме толкова изолирани и изолирани в справянето със ситуацията. Това е огромно. За да преодолеете този проблем с други хора, то абсолютно води до по-добър резултат. " 5. Влезте в чувствата си Ако парите са за числа и знаем какво трябва да правим, защо е толкова стресиращо? Защо ни кара да плачем, да правим луди неща и да ни държим през нощта? (И не става дума само за това, колко имате, богатите също се чувстват стресирани.) "Парите не са просто числа на страница", казва д-р Левинсън. "Научихме, че трябва да сме рационални за парите, когато всъщност нашите чувства и преживявания силно влияят върху връзката ни с парите. Жените имат много чувства за парите, които са научили да се оттеглят. По-нататъшно увреждане, когато отблъскваме чувствата си. "" Нашите взаимоотношения с парите са по-сложни от всеки друг психологически аспект на нашия живот ", казва д-р Левинсън. - Трябва да разберете откъде идват вашите чувства. Включете чувствата си във всяко от финансовите уравнения или решения, с които се сблъсквате. "Опитайте се да изпробвате нашия тест за парични убеждения и да проверите дали това хвърля светлина. 6. Вземете Физически Докладите от проучването: "Въпреки че упражненията се нареждат сред един от най-добрите избор за управление на стреса, много американци продължават да избират повече заседнала дейност, за да изчезнат", като например слушане на музика, четене или подскачане да бъдете истински, гледането на телевизия трябва да бъде на върха на списъка на всички, но никой не го признава). "Упражнението е един от най-добрите методи за управление на стреса, защото засяга ума и тялото", казва д-р Андерсън. Разходете се или се упражнявайте - и ако комбинирате това с приятел, можете да получите физическо, психическо и емоционално подмладяване. Това звучи като тройна заплаха от намаляване на стреса. 7. Оценете колко е прекарано времето Накрая сме стресирани, защото нямаме време. Поради нашите отговорности в работата и вкъщи и нашата тенденция да поемат тежестта на хората около нас, жените трябва да бъдат по-агресивни и проактивни по отношение на начина, по който управляваме графика си, така че времето за намаляване на стреса да бъде вградено и е толкова остра защитено като детска футболна игра или работна среща. Липсата на време беше основна причина, цитирана в проучването, защо хората не биха могли да направят промени в здравословния начин на живот. "Когато ги питаме кои са бариерите за промяна, те казват, че липсва време", казва д-р Андерсън. "Това предполага, че подобренията в управлението на времето им могат да доведат до подобряване на поставените цели за подобряване на тяхното здраве." Вижте тези съвети как да управлявате по-добре времето си и да научите как да приоритизирате така, че този ценен актив се инвестира в нещата, наистина важно за вас. ПОВЕЧЕ ОТ ЛИВАРНИ: Оценявайте добрите неща, които са свободни
