Някога се чудите какво наистина е в това протеиново разклащане, което току-що сте поръчали? Разбира се, може да има много вкус, но ако не знаете какво е в него и изберете разумно, тази невероятна напитка може да отмени усилията ви да бъдете по-здрави или да отслабвате. Първо, уверете се, че това, което пиете всъщност е протеин шейк, съветва знаменитост диетолог Ашли Коф, РД Това означава, че със здрави и адекватни източници на това важно хранително вещество. "Уверете се, че не сте компрометиращи качеството, така че погледнете какъв е източникът на протеини", предлага Коф. ОЩЕ: Имате ли прекалено много протеини? Най-добре е да се придържате към пълни източници на протеини, когато е възможно, в сравнение с високо преработените форми. Органичните соеви зърна, целият грах, породената киноа, конопът, покълналият кафяв ориз и яйчните белтъци са отлични и здравословни източници на протеини за вашето разклащане. Що се отнася до количеството протеин, което трябва да получите, повече невинаги е по-добре. В идеалния случай вие искате шест до 15 грама протеин в разклащането си. Някои ще имат до 20 до 30 грама, но няма как тялото ви да поеме всичко това, отбелязва Коф. По същия начин, всичко по-малко от шест грама не е приличен източник на протеин. Затова как можете да сте сигурни в това, което получавате? Един лесен начин е да ги направите сами. Но когато не разполагате с блендер, любимото ви мляко и някои пресни продукти, предварително опаковани шейкове или ресторанти могат да бъдат удобен вариант - просто да сте наясно със съставките. Някои производители и ресторанти влагат добавките, за да ви накарат да се разклащате по-приятно, въпреки че суровите, прости съставки могат сами да вкусят страхотно. (Още една причина да проверите етикета.)

Фитнес център "Олимпия" (Може 2020).