Искате да изглеждате като Дженифър Лорънс в нейната зашеметяваща червена рокля Диор в "Златен глобус"? Ще се нуждаете от рационализиран, твърд торс и ние имаме режима, който ще ви даде поглед.
Разберете, че отслабването на торса е част от пълната програма за отслабване. Целта ви е да се отървете от излишните мазнини в корема, гърба и гърдите си, така че планирайте да се консултирате с лекаря си, преди да започнете проекта "Искам да бъда като Бри Ларсън в златния си Калвин Клайн".
Пълната кардио тренировка ще разтопи мазнините на торса и ще тони мускулите на горната част на тялото. Мислете за плуване, гребане, вертикално катерене, елиптично обучение, кикбокс и, хей, не се шегувайте! скачащо въже. Това са отлични упражнения за задържане на мускулите на горната част на тялото. Просто попитайте Кейт Хъдсън, когато тя се събужда от розовото си розово облекло "Майкъл Корс". Цел от 60 минути до 90 минути от тези кардио красоти четири или пет дни в седмицата.
Допълнителни упражнения на горната част на тялото, които са насочени към гърдите, корема и цялото гърбче, включват странични завои, ръце и крака, пейки, прегънати редове, велосипедни хрускания и знаете, че ги обичате! коремни преси. Дайте на тези бебета четири или пет групи от 10 до 12 повторения два или три дни в седмицата.
Искате да покажете мускулна дефиниция, така че потърсете силен тренировка два дни всяка седмица. Упражнения за торса могат да бъдат предни и странични дъски гърдите преси, храносмилателни и отново любимо! лицеви опори.
Грънчарите са чудесно средство за тонизиране на торса. Използвайте ги за повдигане на гири. Дръжте дъмбел във всяка ръка и поставете нозете си на раменете. Повдигнете ръцете си нагоре и навън, докато са на височина на рамото. Намаляването с контрол ви дава едно повторение.
Извършете това за 12 повторения. Дъмбелите трябва да бъдат достатъчно тежки, така че мускулите ви да усещат изгарянето от дванадесетото повторение. След като веднъж достигнете това дванадесето повторение, става лесно и мускулите ви вече не са уморени, увеличете теглото на гири.
Това е дълъг списък от възможности за упражнения. Моля, не мисля, че трябва да ги направите всички, но изберете и изберете любимите си. Всички те правят чудеса.
Планът трябва да бъде да добавите 20-минутни тренировъчни сесии към вашата седмична тренировка. Трябва да се стремите да правите силова тренировка две до три всяка седмица. Сила обучение за два дни всяка седмица увеличава общата загуба на тегло. Получената мускулна тъкан, която изграждате, помага на тялото ви да изгаря калории ефективно.
