Да имаш бебе е радост и благословение, но излишните килограми, останали около средата, не са. За да постигнете отново стегнат среден сегмент, ще трябва да положите малко усилия, за да го помогнете да се върне обратно. Има някои неща, които ще работят. Например, можете да кърмите. Това е казано, за да помогне на една жена да загуби корема мазнини бързо. Можете да опитате трениращи и диети. Но, ако не сте във всичко това, има няколко упражнения, които можете да направите, които ще ви дадат абсурдите, които желаете. Ето едно, което можете да направите след 3 минути:
Дъски
Повечето хора са запознати с дъските. Те не са най-лекото упражнение, което може да издържи, но резултатите могат да бъдат невероятни за тази възглавница, която се опитвате да се отървете отпред. Дъските работят добре, защото те ще помогнат да изгладите корема си, докато изграждате сила в тази област.
Също така те ангажират цялото ви ядро, вместо да изолират части от сърцевината.
Ето как да направите проста, но ефективна дъска:
Стъпка 1: Поставете ръцете си на раменете с ръцете си точно под раменете си на пода. Използвайте пръстите на краката си, за да балансирате краката си.
Стъпка 2: Повдигнете средната си част, така че да поддържате гърба си подкрепена и плоска. Не искаш гърба ти да се люлее. Трябва да се почувствате така, сякаш дърпате пъпа с гръбнака, а не само смучене в червата.
Стъпка 3: За да избегнете стрес на шията и гръбначния стълб, оставете го неутрално. Това ще ви помогне, ако изберете място на пода, за да се съсредоточите върху него.
Стъпка 4: Задръжте тази позиция за една минута.
Стъпка 5: Починете за 45 секунди и повторете.
