През миналия век средната продължителност на живота се е увеличила радикално в Съединените щати. С това увеличение е станало по-често срещано за хората да живеят до изключително стари възрасти, дори до 100 години. Много от характеристиките играят в продължителността на живота на човека. Въпреки това, диетата изглежда играе по-голяма роля в сравнение с други по отношение на увеличаване на продължителността на живота и намаляването на инвалидността. Ако продължителността на живота се е превърнала в мярка за здравето, бихме могли да научим едно или две неща от хората, които са били най-дълго. Членовете на клуба "100" имат тайни за хранене, които могат да повишат качеството и количеството ви на живот. Ето няколко неща, които можете да направите днес, за да бъдете по-красиви утре:
 |
1. Контролирайте вашите части Днес столетниците са преживели много събития от живота - от Голямата депресия до първото кацане на Луната - така че можете да заложите, че те са доста адаптивни. Но как порциите днес се измерват до порции през 1960 г.? Безопасно е да се каже, че хората, които някога са виждали нормални порции, могат да се отпуснат в днешните мамут-големи ястия. За да бъдете столетник, опитайте да ядете като: По-малки, по-чести хранения през целия ден ще поддържат нивата на кръвната захар да не се влошават. Ключът е да се занимавате с хранене и да ядете само докато сте на три четвърти. Частите натрупвания могат да изкривят възприятието ви за апетита ви срещу реалния глад и да доведат до консумация на ненужни калории.
 |
2. Яжте вашите растения Докато изучавате столетници в планинските села на остров Сицилия, учените от университета в Палермо, Италия, откриват, че тези индивиди следят стриктно диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, ниско в червено месо, рафинирани въглехидрати и захарни изделия. Растенията са тайната тук - те са най-добрите ни източници на антиоксиданти и фитохимикали. Растенията на диета са показани отново и отново, за да забавят последиците от стареенето, като се борят със свободните радикали и предотвратяват увреждането на клетките. За да получите най-добрия взрив за вашия долар, вземете зелено, листни зеленчуци и други суперхрани като боровинки, ядки, броколи и сладки картофи.
 |
3. Консумирайте закуската, известна като "най-важното ядене на деня", не е изненада, че храненето на закуска е избор на здравословен начин на живот. Всички хранения са важни, но проучванията показват, че метаболизмът се повлиява от циркадния ритъм на организма (биологичният процес, който тялото следва в продължение на 24-часов цикъл), така че времето, което ядем, може да окаже голямо влияние върху начина, по който нашите тела обработват храната. Резултатите от редовната закуска включват значително по-ниски нива на инсулин, глюкоза и триглицериди през целия ден и следователно по-нисък риск от хронични заболявания, включително водещи причини за смърт: сърдечни заболявания, рак и диабет.
 |
4. Използвайте употребата на алкохол до минимум Проучване, публикувано в броя на алкохолизма от октомври 2013 г.: Клиничните и експерименталните изследвания показват, че хората, които пият силно и пушат, могат да покажат ранното стареене на мозъка. Това отчасти се дължи на намаляването на паметта, способността за бързо и ефективно мислене и умения за решаване на проблеми, в сравнение с лицата, които се въздържаха от тютюнопушене и пиене. Освен това има много доказателства, които показват, че здравословното поведение следват кумулативен модел. Това означава, че по-голямото количество здравословно поведение е по-голямо предимство. Участието в комбинация от здравословни дейности, като упражняване, хранене и ограничаване на алкохола, може значително да увеличи шансовете на даден човек да остане здрав, когато е на възраст. Успешното стареене обикновено се определя като поддържане на способността да функционира добре с добра мобилност, умения и психическо здраве без хронични заболявания. Това, което ядете, е само един - макар и важен фактор, който може да повлияе на дълголетието ви. Така че не забравяйте да поддържате ума и тялото си активни през целия си живот. След това: 5-те най-важни стъпки, които можете да предприемете, за да станете възрастни, са допринесли за тази колона.
