Ако очите ви се простряха в здравния клас, когато учителят ви започна да говори "соматотипи", ние сме тук, за да опресним паметта си. Разпределението на мускулите и мазнините в тялото ви определя вашия соматотип, който също се нарича вашият тип тяло.
Има три от тези общи физики: ектоморфи, мезоморфи и ендоморфи.
История на соматотипите
Соматотипната теория датира от 40-те години на миналия век, когато психологът д-р Уилям Шелдън произведе имената на ектоморф, мезоморф и ендоморф от слоевете на ембрионалната тъкан (екто-, мезо- и ендодерма), които се развиват в части от тялото. В оригиналната си теория д-р Шелдън привлича връзките между типа на тялото и темперамента, който (без изненада) никога не би могъл да докаже.
Например, д-р Шелдън твърди, че ектоморфите (които имат тенденция да бъдат кльощави) са артистични и интровертни, докато ендоморфите (които имат повече мазнини в рамката) са толерантни и по-екстроверзирани. Макар че е вярно, че мезоморфите имат по-атлетично изграждане, това не означава, че те са по-енергични и агресивни, както предлага д-р Шелдън.
Ectomorphs
Ектоморфите имат деликатна рамка без много допълнителни мазнини. Краката им са дълги, а техните мускули са по-слаби. Те са склонни да са тънки.
Последици за здравето: Високият метаболизъм означава, че ектоморфните са гладни често. Изборът на хранителни храни, за да се удовлетвори това желание, е ключът към поддържането на здравето. Ектоморфите също могат да си позволят да натрупват повече мускули.
Примери за знаменитости: "Twiggy" актрисите Кийра Найтли и Къртни Кокс, Парис Хилтън и ти познаваш модела на модела от 60-те години, самата тя.
Най-добро упражнение: Пешеходни възходи или клякам помагат за изграждането на мускулите. Той тони краката и, както казахме, ектоморфите могат да се натрупат малко!
Mesomorphs
Мезоморфите са мускулести със средна рамка. Те са "атлетичните" типове: твърди торси и рамене, с по-тясна талия.
Последици за здравето: Обикновено мезоморфите могат да се натрупват лесно - както с мускули, така и с мазнини. Но те също могат да загубят тази мазнина също толкова лесно. Тъй като мезоморфите стават, те могат да поддържат телата си омекотени с редовно кардио тренировка.
Примери за знаменитости: Мишел Обама на Мадона и фитнес асистент Джилиан Майкълс.
Най-добро упражнение: Йога разтяга мускулите по успокояващ начин. Това е особено голямо прекъсване от силовото обучение. Макар и привидно по-малко интензивен, това все още е пълно упражнение!
Endomorphs
Повечето жени са ендоморфи - женствени и меки. Тази физика е роудър и могат лесно да натрупат мазнини и мускули. Те имат късмет, че имат по-силни крака.
Последици за здравето: Метаболизмът на ендоморфите може да е по-бавен. Дори и да е по-малко естествено за този тип тяло, те все още могат да изгарят мазнини и да изградят мускули.
Примери за знаменитости: "Нокаутите" на нашата епоха и епохите са често ендоморфи. Помислете за Кристина Хендрикс от славата "Mad Men" и истинската галка на 50-те години на миналия век, Мерилин Монро. Кейт Уинслет и актрисата / певицата Дженифър Хъдсън също са ендоморфи.
Най-добри упражнения: Пилатес работи на лата, краката и глутетите - три от най-големите мускули в тялото. Започнете бавно и изградете подкрепа и баланс. В нито един момент движенията на Пилатес ще изгарят мазнини, голямо време.
