Ако очите ви се простряха в здравния клас, когато учителят ви започна да говори "соматотипи", ние сме тук, за да опресним паметта си. Разпределението на мускулите и мазнините в тялото ви определя вашия соматотип, който също се нарича вашият тип тяло.

Има три от тези общи физики: ектоморфи, мезоморфи и ендоморфи.

История на соматотипите

Соматотипната теория датира от 40-те години на миналия век, когато психологът д-р Уилям Шелдън произведе имената на ектоморф, мезоморф и ендоморф от слоевете на ембрионалната тъкан (екто-, мезо- и ендодерма), които се развиват в части от тялото. В оригиналната си теория д-р Шелдън привлича връзките между типа на тялото и темперамента, който (без изненада) никога не би могъл да докаже.



Например, д-р Шелдън твърди, че ектоморфите (които имат тенденция да бъдат кльощави) са артистични и интровертни, докато ендоморфите (които имат повече мазнини в рамката) са толерантни и по-екстроверзирани. Макар че е вярно, че мезоморфите имат по-атлетично изграждане, това не означава, че те са по-енергични и агресивни, както предлага д-р Шелдън.

Патрик Лейн / Стейънс Студио Ентоморфен соматотип

Ectomorphs

Ектоморфите имат деликатна рамка без много допълнителни мазнини. Краката им са дълги, а техните мускули са по-слаби. Те са склонни да са тънки.



Последици за здравето: Високият метаболизъм означава, че ектоморфните са гладни често. Изборът на хранителни храни, за да се удовлетвори това желание, е ключът към поддържането на здравето. Ектоморфите също могат да си позволят да натрупват повече мускули.

Примери за знаменитости: "Twiggy" актрисите Кийра Найтли и Къртни Кокс, Парис Хилтън и ти познаваш модела на модела от 60-те години, самата тя.

Най-добро упражнение: Пешеходни възходи или клякам помагат за изграждането на мускулите. Той тони краката и, както казахме, ектоморфите могат да се натрупат малко!

Патрик Лейн / ScEyence StudiosA мезоморфен соматотип

Mesomorphs

Мезоморфите са мускулести със средна рамка. Те са "атлетичните" типове: твърди торси и рамене, с по-тясна талия.

Последици за здравето: Обикновено мезоморфите могат да се натрупват лесно - както с мускули, така и с мазнини. Но те също могат да загубят тази мазнина също толкова лесно. Тъй като мезоморфите стават, те могат да поддържат телата си омекотени с редовно кардио тренировка.



Примери за знаменитости: Мишел Обама на Мадона и фитнес асистент Джилиан Майкълс.

Най-добро упражнение: Йога разтяга мускулите по успокояващ начин. Това е особено голямо прекъсване от силовото обучение. Макар и привидно по-малко интензивен, това все още е пълно упражнение!

Патрик Лейн / Стейънс Студиос Ендоморфният соматотип

Endomorphs

Повечето жени са ендоморфи - женствени и меки. Тази физика е роудър и могат лесно да натрупат мазнини и мускули. Те имат късмет, че имат по-силни крака.

Последици за здравето: Метаболизмът на ендоморфите може да е по-бавен. Дори и да е по-малко естествено за този тип тяло, те все още могат да изгарят мазнини и да изградят мускули.

Примери за знаменитости: "Нокаутите" на нашата епоха и епохите са често ендоморфи. Помислете за Кристина Хендрикс от славата "Mad Men" и истинската галка на 50-те години на миналия век, Мерилин Монро. Кейт Уинслет и актрисата / певицата Дженифър Хъдсън също са ендоморфи.

Най-добри упражнения: Пилатес работи на лата, краката и глутетите - три от най-големите мускули в тялото. Започнете бавно и изградете подкрепа и баланс. В нито един момент движенията на Пилатес ще изгарят мазнини, голямо време.