Опитвате ли се да останете будни на работа? Смятате ли, че умът ви се скита по време на шофиране или сте забравили нещата? Разчиташ ли на кафе, за да отидеш сутрин? Ако е така, вероятно сте един от многото хора, които страдат от лишаване от сън. Възможно е да сте открили това, като сте взели въпросника за предупреждения "Маас-Робинс" в първата ни колона.

В този зает, 24/7 свят, в който живеем, сънят често е първото нещо, което жертваме, когато чувстваме, че няма достатъчно часове през деня. Личната нужда от сън за повечето възрастни е между седем и половина до девет часа на нощ. Докато повечето хора твърдят, че получават между седем и осем часа сън всяка вечер, всъщност те спят само за около шест часа. Освен числата, всеки, който има затруднения при заспиване, заспал или има лошо качество на съня, се квалифицира като "лишен от сън".



Предупредителни знаци:
Най-честият симптом на лишаване от сън е умората. Това изглежда очевидно, но изненадващо повечето хора са толкова свикнали да се чувстват уморени, че смятат, че това е нормално. Хората, които са лишени от сън, също могат да изпитат промени в настроението, безпокойство, раздразнителност и трудности при концентрирането, помненето, ученето или взаимодействието с други хора. Много хора приписват тези признаци, че са бавни учащи, интроверти, или хора, които просто не са живи или амбициозен човек. В действителност вашата истинска личност и способности са засенчени от умората ви. Ти си различен човек, когато си уморен!

Други признаци на хронично лишаване от сън могат да включват чести инфекции / заболявания, замъглено виждане, промени в апетита и депресия. Въпреки че тези симптоми може да изглеждат несвързани с вашите сънни навици и сравнително незначителни, те могат да се превърнат в много по-големи проблеми (ако не се лекуват правилно) и да повлияят отрицателно върху вашето здраве и качество на живот.



Неблагоприятни ефекти:
Не достатъчно сън може да има по-големи ефекти, отколкото можете да осъзнаете. Ето някои от начините, по които лишаването от сън оказва негативно влияние върху общото ви здраве и красота:

  • Microsleeps : Винаги ли се натъквате на задното колело? Когато сте лишени от сън, сте податливи на кратки епизоди на сън по време на събуждане, известни като микрослепи. Тези епизоди траят само няколко секунди, но невниманието, което произвеждат, може да доведе до злополуки и наранявания.
  • Сън : През време на сън тялото метаболизира свободните радикали, които ускоряват стареенето и раковите заболявания. Ако не получите подходящ сън, кожата ви може да изглежда по-стара и да отнеме повече време, за да се излекува! Неотдавнашно проучване от Швеция и Холандия показа, че лицата, лишени от сън, са оценени като по-малко здрави, по-уморени и по-малко привлекателни от нетренирани наблюдатели, отколкото тези, които получават достатъчно сън.
  • Студената и грипната болест : Д-р Ян Борн от университета в Лубек, Германия, установи, че хората, които спят по-малко от шест часа на нощ, имат 50% по-малко съпротивление срещу вирусна инфекция, отколкото осем часа сън. Освен това д-р Шелдън Коен от университета Карнеги Мелън смята, че тези, които спят по-малко от седем часа на нощ, са три пъти по-склонни да получат студ, отколкото по-дълги траверси.
  • Нарастване на теглото : Може да мислите, че прекарването на повече време в леглото ви прави мързеливи, но не и да отделяте достатъчно време в леглото също може да ви накара да сте дебели. Напротив; липсата на сън понижава нивата на лептин в мозъка и повишава нивата на жлелин в стомаха. Тези хормони са отговорни за регулирането на апетита. Така че, когато сте сънени, сте по-склонни да преяждате с жажда въглехидрати, захари и нездравословна храна. Изследователите са открили, че хората, които спят 5 часа на нощ, имат 50% по-висок шанс да бъдат с наднормено тегло, а тези, които спят 6 часа, имат 23% по-голям риск. Лесълс е свързан с почти двойно увеличение на затлъстяването - откриваемо при деца на възраст до 5 години. Изследването е свързано и с кратък сън с по-висок индекс на телесна маса (BMI) и обиколка на талията с течение на времето.
  • Диабет: Проучване в Чикагския университет, включващо здрави млади мъже без рисков фактор за диабет, открива, че след само една седмица неадекватен сън, те са били в преддиабетично състояние. Изследователите отдават резултата на свръхактивните централни нервни системи (причинени от неспазването им), които повлияват способността на панкреаса да произвежда достатъчно инсулин, за да регулира адекватно нивата на глюкозата. Сегашната епидемия при диабет може да бъде свързана с епидемията при лишаване от сън. Сега имаме епидемия от ранен детски диабет и изглежда, че тя е свързана със затлъстяването и липсата на сън.
  • Сърдечно заболяване: Не спите често причинява на тялото да произвежда повече хормони на стреса. Такъв дисбаланс може да доведе до артериосклероза, която може да предизвика инфаркт и удар, в допълнение към хипертония, загуба на мускули, увеличаване на мастната тъкан, загуба на костна маса и по-ниско производство на растежен хормон и тестостерон. на REM сън (преобладаващ между седми и осем часа през нощта), през което време сърцето подава повече кръв към мускулите. Това помага да се отпусне при спад на кръвното налягане. Така че, като намалим съня, предотвратяваме тази вродена регулаторна система да върши работата си. Освен това сънната апнея, ако не е диагностицирана и / или не се лекува, значително повишава риска от сърдечно-съдови заболявания, защото сърцето трябва да работи по-усилено, за да окислява кръвта. Според Даян Лоуддейл в Университета в Чикаго един допълнителен час на сън на нощ намалява риска от калциране на артерията с 33%. Плюс това е придружено от 17 mm спад на систоличното кръвно налягане.
  • Рак: Жените, които редовно се упражняват и са като цяло здрави, са с 47% по-висок риск от рак, ако спят по-малко от седем часа. Добрите сънни навици могат да бъдат ценно оръжие в борбата с рака, като се цитират мелатонин (освободен по време на сън) и продукцията на кортизол (участващи в регулирането на имунната система) като жизненоважни играчи в оздравяването на пациентите. Нощните работници (мъже и жени) имат 35% по-висок риск от колоректален рак. Защо? Според Международната агенция за изследване на рака, смяната на работата не е "възможно", а "вероятно" канцероген, поради твърде много светлинна експозиция и липса на секреция на мелатонин в мозъка ви, защото не спите.
  • Поведенчески ефекти: Лишаването от сън Ви подтиква към промени в настроението (депресия, раздразнителност), стрес, безпокойство, загуба на умения за справяне, понижена социализация, лошо умствено функциониране, намалена способност за комуникация и трудно концентриране.