Помниш ли добрите стари дни на бягането, гъстата трева и усещането за топъл цимент под краката ти? Може да сте се забъркали към нещо, когато сте оставили обувките си в къщата! Но ако сте мислили, че сте избягвали маратонките си и сте опитвали тенденцията на бос или минималистичен обувките, има няколко неща, които първо трябва да знаете.

Според д-р Ирейн С. Дейвис, физиотерапевт, директор на Националния тренировъчен център "Сполдинг" и член на факултета в катедра "Физическа медицина и рехабилитация" в Харвардския университет, " не включва приземяване на петата.



- Сави Дейвис е бегач. Защо? "Чувства се чудесно, помага за укрепването на краката ми, насърчава по-мекото кацане и осигурява всички сензорни вложения, които съм създал", казва тя на HealthySELF.

Дейвис казва, че бос или минималистична работа на обувки може да бъде по-здравословна за вас, отколкото да носите обувки за бягане. "Общите ползи за здравето включват укрепване на краката и по-меки кацания с по-малко въздействия", обяснява Дейвис. "Намаленото въздействие може да намали риска от нараняване."

ПОВЕЧЕ ОТ САМО: Пътеводителят на SELF

Според изследване на Даниел Е. Либерман, професор по човешка еволюционна биология в Харвардския университет, публикувано в сп. "Природа" през януари 2010 г., босоногите са по-склонни да кацат към предната или средната част на краката си, насърчаване на удар на петата на петата, генериране на по-голяма сила на сблъсък или удар.



Това обаче не означава, че просто трябва да хвърляте обувките си в боклука и да поемате по улиците с прясно подвижните си пръсти! Ако сте напълно боси е малко за вас (ние не сме готови да го опитаме в средата на Ню Йорк!), Минималистични обувки може да бъде перфектен компромис. Както SELF съобщи миналата година, не само ще бъдете по-гъвкави, когато се движите в минималистични обувки, ще изгорите повече калории. Без подкрепата на традиционните обувки за бягане, малките мускули в краката ви ще бъдат принудени да действат.

ПОВЕЧЕ ОТ САМО: Калорийно-изгарящи кардио рутинни процедури

Независимо дали става бос или почти бос, ето какво трябва да знаете, преди да опитате тази тенденция:

1. Знайте, че е безопасно за вас. Ако имате някаква сензорна загуба в краката си, Дейвис казва, че не бива да се опитвате да бягате боси - това е твърде опасно. Всъщност, ако имате някакви наранявания, свързани с краката, най-добре е да се консултирате с медицински специалист, преди да опитате тази тенденция.



2. Вземете го бавно. "Трябва да постигнете бавен напредък, за да позволите на опорно-двигателния апарат да се приспособи към новия модел на движение", казва Дейвис. SELF има страхотен 4-седмичен план за укрепване, така че можете да направите плавен преход към минималистични обувки.

3. Искате ли да се бос? Започнете с ходенето, преди да бягате. "Най-добре е да научите правилния начин да бягате без намесата на обувките", казва Дейвис, добавяйки, че ходенето боси е "най-добрият начин да го изпробвате." След това тя казва: "След като сте готови да се разхождате бързо за 30 минути бавно започва да заменя ходенето с бягане. "Тогава ...

4. Помислете за минималистични обувки, в някои или през цялото време, в зависимост от нивото на комфорт. Независимо какво, казва Дейвис, "Трябва да пазите краката си, когато е необходимо, като например в студ, топлина, тъмнина или върху повърхности, които може да са скрили остри предмети".

ПОВЕЧЕ ОТ САМО: Направете гладък преход до минималистични удари

5. Потърсете гладки, твърди повърхности. Може да изглежда неуместно, но според Дейвис гладката, твърда повърхност е най-добре да се научи да работи с боси крака или докато носи минималистични обувки.

Clash of Clans - Ъпдейт - Всичко, което трябва да знаете! (Може 2021).