Standout Beauty Nutrient: 462.37 mg витамин D или 115.59% RDA.

Ползи за красотата: Витамин D увеличава абсорбцията на калций, за да изгради по-силни кости. Той също така насърчава по-силни нокти и третира нарушения на ноктите.

Бонус хранителни вещества: Сьомгата е натоварена с омега-3, удивителната мазнина, която облекчава възпалението в тялото ви.

Thinkstock

Съставки:

  • 1 супена лъжица екстра вино зехтин
  • ¼ чаша праз - фини зарове, само бяла част
  • ½ чаена лъжичка пресен чесън - фино котлет
  • 1 лимон - жар
  • ½ чаена лъжичка сол
  • ¼ чаена лъжичка груб зелен черен пипер
  • 1 супена лъжица Пресен магданоз - нарязан
  • 4 всяка / 4 унции Wild King Filet сьомга - без кожа, обезкостено

подготовка



  • Загрейте фурната до 375 градуса. В смесителна купа комбинирайте първите седем съставки. Смесете добре.
  • Добавете филета от сьомга и ги разбъркайте докато не покриете. Поставете тел за тел в лист за печене.
  • Поставете сьомга на върха и печете около 12-15 минути или докато леко непрозрачно вътре.

хранене

(На порция) Рецепта прави четири порции от 1 брой

Калории: 180
Натрий: 320 mg
Захар: 0 грама
Холестерол: 55 mg
Наситена мазнина: 1, 5 г
Fiber: 0g
Протеин: 24g
Въглехидрат: 1г

ВИДЕО: Връзката между витамин D и обновяване на костите

С любезното съдействие на Lifestyle 180 Клиника Кливланд. Това е Go! Храна, която отговаря на разкрасяващи хранителни критерии.