 |
Търсите елегантната поза и грациозните ръце на балерина? Лебедските ръце са ходът, който чакахте.
Никое друго движение не ви дава тези дълги, жизнерадостни ръце, притиснати рамене и мускулести гръб като лебедово оръжие, известни с балета "Лебедово езеро", за който ходът първо е хореография, за да опише движенията на тази елегантна, грациозна птица.
"Хората смятат, че трябва да използвате тежести, за да тренирате ръцете си", казва Мери Хелън Бауърс, професионалната балерина (основателка на Балет Красива), която ме тренира в продължение на шест седмици, за да ме бие във форма след второто ми дете. - Но красотата на лебедовите ръце е, че използвате теглото на тялото си, за да трансформирате ръцете и горната част на тялото. Това е любимото ми упражнение за поза и изграждане на силата на горната част на тялото. "
Балерините правят това грациозно, течно, вълнообразно движение лесно. Не е.
В действителност, актрисата Натали Портман откри лебедовите оръжия, за да бъде едно от най-големите предизвикателства, когато се подготвя за ролята си на Нина в "Черния лебед", каза холандският хореограф на филма Бенджамин Милепид, който по-късно стана съпруг на Портман. Движението е доста просто, но за тези, които не учат в танца (мен), то противоречи на вродената ви логика - ако упражнявате ръцете си, трябва да използвате цялата си ръка. Но трикът е да оставиш гърба си да вършиш работата, а не ръцете си. Вдигате се от гърба до лакътя, а след това следвате ръцете и ръцете си. Сега канал вътрешния си черен лебед и се движете!
MOVE: Класически лебедово оръжие
Какво прави: Това класическо балетно движение насочва мускулите в ръцете, раменете, центъра и гърба. Той тонизира и издълбава постно, изящни ръце, като същевременно изгражда силата на горната част на тялото и отличната си поза - без тежести!
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ : ( гледайте движещото се изображение, за да видите Мери Хелън Бауърс, изпълняващ лебедови оръжия. )
Стартова позиция: Застанете с врата и раменете си възможно най-спокойни, краката си заедно на първо или успоредно положение и коленете си леко наклонени. Дръжте себе си повдигнати, но не стегнати. Ръцете ви трябва да останат грациозни и спокойни; нека просто да следват движението на ръцете ви.
- Издърпайте през корема си и отворете гърдите си.
- Дръжте шията си дълго и опъвайте ръцете си настрани, на второ място.
- Капка и огънете лактите надолу, без да сгъвате гърдите си - дръжте гърдите си отворени и вдигната.
- Спуснете ръцете си, след това вдигнете лактите и вдигнете ръцете си от лакътя, като вдигнете ръцете си до раменете си. Можете да започнете бавно и да добавите повече скорост, когато станете по-удобни с движението.
- Спуснете ръцете си отново и се вдигнете, оставайки повдигнати и отворени през центъра и гърдите. Представете си, че се движите през вода. Направете 8 броя, 4 набора.
ИСКАМ ОЩЕ? Опитайте 15-минутно видео на Bower 15-минутна тренировка, която включва лебедово оръжие - това е само $ 8! Разгледайте balletbeautiful.com, за да започнете с тренировка.
