Епифизната жлеза в мозъка произвежда хормона мелатонин, който предизвиква сънливост. Кога и колко мелатонин се освобождава, се контролира от излагането на слънчева светлина. Когато слънцето застане, продукцията на мелатонин се увеличава и се уморявате. Когато слънцето се издига, производството на мелатонин спира, за да можете да се събудите и да започнете деня си. Синята светлина, излъчвана от смартфони, компютри, телевизори и дори светлинни крушки, се сблъсква с този внимателно калибриран цикъл - затова гледането на телевизия или писането през нощта може да ви остави да лежите широко отворени в леглото.
