Основите: Масажът изглежда по-скоро като усещане за напрежение, отколкото сериозно алтернативно лечение, но терапията е много ефективна при освобождаване на болка и рехабилитация на тялото след нараняване, обяснява Сюзън Г. Салво, масажист и автор на няколко книги за масаж включително "Масажната терапия: Принципи и практика".
Масажната терапия е имала важно място в лечението на различни култури в продължение на хиляди години. "Историята на масажа наистина е историята на медицината", казва Салво. "Дори Хипократ, бащата на западната медицина, беше застъпник на масажа."
Терапията може да приеме много различни форми - от дълбока тъкан и шведски масаж до спортен масаж и лимфен дренажен масаж, използващи комбинации от триене и пресоване за манипулиране на мускулите и меките тъкани.
За да изпита продължителни терапевтични ползи от намаляването на стреса от масаж, Salvo препоръчва практикуване на самообслужване, включващо релаксиращи мерки, като дълбоко дишане, йога и медитация, в седмиците след масаж, както и увеличаване на приема на течности за изчистване на токсините, лечение.
Ако получавате масажи за облекчаване на болката, Salvo препоръчва редовно разтягане, самомасаж и физическа активност, за да се разширят болкоуспокояващите ползи. "Със собствената си грижа можете да получите масаж и [ползите] могат да продължат един месец или повече, ако сте ангажирани да се грижите за себе си между тези сесии", казва тя. Планирайте масажа си в края на работния ден или в момент, когато може да бъде последван от релаксация, добавя Салво. "Не се масажирайте, не се връщайте на работа или не работете във фитнеса."
Научна подкрепа: Изследванията показват, че масажът е ефективна терапия, когато става дума за лечение на болка. Проучване от 2000 г. установява, че 63% от участниците с болка в гърба, които са получили цялостна масажна терапия, включително манипулации на меките тъкани, лечебни упражнения и постулационно обучение, тъй като лечението не съобщава за болка след един месец. А проучване от 2002 г. показва, че четири седмици на масаж на врата и раменете значително намаляват случаите на главоболие при хронично страдащите.
Други проучвания разясниха как масажът засяга тялото. Проучване от 2010 г. в Медицински център "Седар-Синай" в Лос Анджелис показа, че 45-минутен шведски масаж дава измерими биологични ефекти, включително намаляване на хормона, регулиращ кръвното налягане и задържането на вода, както и увеличаване на циркулиращите лимфоцити. имунен тласък.
Допълнение към западната медицина: Масажът може да бъде покрит от застрахователни планове, въпреки че Medicare не покрива масажната терапия. "Това се променя, тъй като получаваме по-документирани изследвания на масажа", казва Салво. В момента 43 държави и окръг Колумбия лицензират масажни терапевти. Можете да намерите лицензиран масажист чрез Асоциацията на американските масажисти. Важно е да намериш човек, с когото се чувстваш комфортно и имаш добри отношения, отбелязва Салво, затова поискай референции от близки и приятели, за да намериш подходящия професионалист.
Какво е най-добро за : Масажните сесии трябва да се съсредоточат върху облекчаване както на болката, така и на стреса, според Salvo. Масажната терапия е особено ефективна при облекчаване на болка, мускулно напрежение, главоболие, мускулни спазми, болки, причинени от нараняване или стрес, и подуване.
Връзката с красотата: Опитайте с масаж, за да почувствате лек допир на тялото и красивите ефекти, които следват. "Ние просто се чувстваме по-красиви, когато сме безболезнени и спокойни", обяснява Салво. "Има връзка между тялото и ума. Не можете просто да инвестирате в външна красота, когато се почувствате зле отвътре, независимо дали от болка или стрес. "
