Животът ви хвърля къдрици през цялото време. Някои от тях са като развод и намаляване на размера - някои от тях попадат в категорията на ежедневния стрес-разлял кафе на вашия лаптоп, да речем, или да си подновите лиценза на водача. Макар че може да изглежда, че големи травми очевидно имат по-голямо значение в дългосрочен план, отколкото незначителни раздразнения, изследванията показват, че това са нашите реакции към тези събития, а не към самите събития, които предсказват нашето бъдещо благополучие. Всъщност, докато едва може да си спомните инцидента за латент-лаптоп през 2003 г., как се справяте с него по онова време може да бъде важен фактор за това, как се чувствате точно сега.
В проучване от март 2013 г., проведено в Калифорнийския университет "Ървайн", 711 участници съобщават за всички стресови фактори, с които се сблъскват през всеки ден в продължение на осем дни, включително неща като аргументи, ситуации, в които биха могли да спорят, но решиха да не крайни срокове, изтичане на покриви и разговори с приятел за диагностиката на рака. Те също така оценяват настроенията си, които изследователите по-късно корелираха с попълнените инвентаризации на стреса.
Десет години по-късно хората, които са реагирали по-емоционално на ежедневния стрес, са по-склонни да имат тревожност или депресивни разстройства, отколкото тези, които са се захванали с стрес. В сравнение с настроените им разстройства, хората, които са станали по-малко депресирани, не са имали по-малко стрес по време на периода на проучването (повечето хора са средно около две стресови събития седмично). Разликата, установиха изследователите, беше колко добре се справяха със стреса, който имаха.
Намаляването на реактивността на ежедневния стрес е един от ключовете за дългосрочното психично здраве, казва Сюзън Чарлс, професор по психология и социално поведение в UC Irvine и водещ автор на изследването. И, разбира се, ограничаването на стреса (доколкото е възможно) не може да навреди.
ИЗСЛЕДВАНЕ: Увеличава стреса за подобряване на ефективността
Предотвратяване на безпокойството:
Искате да намалите стреса си? Опитайте това: Избягвайте стресови ситуации. Звучи очевидно, но много пъти пренебрегваме нашите естествени отвращения към определени обстоятелства или среди и се поставяме в средата на тях. Но ние не винаги трябва да. Ако пиковите часове в Лос Анджелис ви карат да викате, не правете резервации за вечеря след работа; поканете приятели на мястото си и го пригответе или поръчате. Ако сте ужасени от публичните изказвания, учтиво откажете предложението да говорите на работна конференция.
Чарлз предполага внимателно да изследва това, което смятате за стресиращо. Когато такива ситуации са на хоризонта, планирайте ги предварително. "Бъдете по-активни, когато знаете какво ще ви притеснява", казва Чарлз. Ако се преместиш в нова област и нямаш намерение да правиш планове в петък вечер, не чакай, докато е на теб, а после трескаво се опитвай да се справиш с самотата и тревогата, която предизвиква. Пригответе се за това преди време. Следете филм, направете добра книга или наберете телефонна среща с приятел вкъщи.
Стресът и безпокойството често се случват, когато чувстваме, че сме извън контрол или когато бъдещето е несигурно. Аргумент с приятел може да е стресиращ, защото не сте сигурни как ще свърши. Ще получите ли това, за което се борите? Как ще реагира на вас, изразявайки вашите нужди? Крайният срок ще предизвика тревожност, ако не сте сигурни дали ще свършите работата навреме или не, или ако тя ще бъде толкова добра, колкото желаете. Изследване през 2012 г. разглежда хората в лидерски позиции и установява, че те имат по-ниски нива на хормона на стреса, кортизол, и по-малко съобщения за тревожност, отколкото хората на по-ниски стъпала на корпоративната стълбица. По-голямата власт в рамките на една организация съответства на по-малко-не повече-стрес.
