Дженифър Анистън, Кортни Кокс, Хале Бери ... тези дни, когато една 40-годишна жена излезе в бикини, тя прави нови. Излиза, има научно обяснение защо сме толкова очаровани от тези слаби, тонизирани, невероятно еластични тела. В известен смисъл тези видими генетични чудеса противоречат на процеса на стареене. "След като мъж или жена надхвърлят 30-те години, те са в ситуация, в която, ако не са наистина проактивни за това, което правят от гледна точка на упражнение, , те ще изгубят някаква мускулна тъкан ", казва Седрик Брайънт, доктор по физика, FACSM, главен научен директор на Американския съвет по физическа активност. Но този допълнителен пудинг не е изцяло ваша вина - наистина. Изследванията показват, че около половината от тези промени във външния вид могат да бъдат приписани на нормалния процес на стареене, а другата половина често се дължи на това, че просто няма достатъчно време да се упражнява. "Едно от нещата, които обикновено се случват за жените - исканията, които жените в тази възраст са склонни да имат от децата си и на работното място - време се превръща в огромно предизвикателство за тях да поддържат каквито и да са фитнес навици, които са имали до този момент ", обяснява Брайънт. ОЩЕ ОТ САМО: Работа с Stop-The-Clock Всъщност дори звездите гледат часовника, когато работят. "Знаменитости, точно като вас и аз, винаги търсим това, което ще даде най-добри резултати в най-малкото време, ", разкрива треньорът на знаменитост Гунар Питърсън, който е работил с 40-годишнина като Дженифър Лопес, както и по-млади звезди като Ким Кардашиан. С други думи, люлеенето на шест пакета като J-Lo на 42 няма нищо общо с генетично талантливи и повече общо с удряне в салона на регулярна основа. Или по-важното е да имате време да ходите на фитнес залата редовно. Което повечето жени в тази възрастова група нямат. "[Типични 40-нещо жени] започват да упражняват по-малко, ядат по-нататък и телесният състав на постната тъкан и мастната тъкан се преобръща, което означава, че има по-голяма мазнина и по- мускулна тъкан, която не поддържа същото ниво от гледна точка на метаболизма ", казва Брайънт. (Тъй като мускулите са по-метаболично активни от мазнините, ако поддържате по-нормален телесен състав, ще можете да поддържате по-нормален метаболизъм.) "Всички тези фактори водят до това пълзящо мазнини, известно като разпространение на средна възраст, Това постепенно фино увеличение на теглото, което се случва, когато от времето, когато сте на 50-те години, вие сте като: "Как станах майка ми?" ПОВЕЧЕ ОТ САМО: Загуби 8 лири с ботуш лагер или йога се движи! Какво можете да направите Според Брайънт, ние мислехме, че да станем по-непостоянни и по-спокойни бяха просто естествена част от процеса на стареене. Но сега знаем, че повече от половината от тези промени са предотвратими и могат значително да бъдат подобрени чрез ощипване на начина на живот. "Повече от половината от това е, че ние просто седим на нашите фанатици все повече и повече, докато остареем", казва Брайънт. не е нужно да се набиваш в кабинета, "Е, аз съм на 40 години, това е, което трябва да се очаква." Ето какво можете да направите, за да противодействате и компенсирате процеса на стареене, казва Брайънт: 1. Потърсете всяка възможна възможност да се движите. Поемете стълбите, когато е възможно. Инвестирайте в малък крачкомер за $ 20-30 и проследявайте колко стъпки предприемате - правете го цел да получите до 10 000 стъпки на ден. Просто се движете последователно и редовно, за да помогнете за наклон на коефициентите. ПОВЕЧЕ ОТ САМО: 3 CrossFit тренировки ще LOVE2. Направете тренировка за резистентност два пъти седмично. Обучението за резистентност (свободни тежести, машини, ленти, дори някои форми на йога и Пилатес) е изключително важно, когато се приближавате към средата на средата, за да запазите и поддържате чистата мускулна маса. Извършете обучение на структурирана съпротива най-малко два пъти седмично. Не е нужно да прекарвате час в салона - 20-30 минути на сесия ще компенсират физическия спад и ще подобрят здравето на костите. Потопете сърцето си. Брайънт препоръчва интервал на тренировъчен подход към кардиото с периоди на по-висока интензивност, последвани от периоди на излизане. Правете това за 20-30 минути три до четири пъти седмично. Но той подчертава, че съпротивата е такава, ако не и по-важна от кардиото за над 40-те комплекта. Преминете към Self.com за останалата част от тази статия. За ежедневни фитнес съвети следвайте SELF на Facebook и Twitter. на вашия iPad!



Иван Васильевич меняет профессию (Октомври 2020).