Всеки, който има коремна мазнина, знае колко е трудно да загубиш малкото неудобно пооч. Добрата новина е, че не е нужно да правите 50 храносмилания всеки ден, за да загубите бебето си "Бъррито". Лошата новина е, че не можете да се насочите към някое конкретно неприятно място, когато се опитвате да намалите наднорменото тегло. Ако искате да отслабнете в една област, ще трябва да се примирите със загуба на тегло.
Това каза, че има няколко проучвания, които показват, че някои промени в това, което ядеш и как работиш може да помогне за намаляване на корема мазнини. Опитайте тези пет научно-подкрепени начина, за да получите по-дребен стомах:
1. Снек на бадеми. Тази закуска, заредена с протеин, е умен избор за тези по-късно следобедни апетита, когато заредената със захар Frappuccino нарича вашето име. Неотдавнашно проучване, публикувано в Journal of the American Heart Association, установи, че хората, които ядат 1, 5 унции от бадемите дневно намаляват коремната си мазнина - и дори намаляват лошия си холестерол.
2. Диета диета сода. Наистина ли все още пиете диета сода след всичко, което сега знаем за това колко лошо е за вас? Това може да ви помогне най-накрая да ритате лошия навик: Изследване от 2011 г. в Тексаския университет по здравни науки Сан Антонио разкри, че обиколките на кръвоносните съдове на диетичните сокове са се увеличили със 70%, когато те са следвали почти 10 години по-късно, в сравнение с тези, Не пийте диетата напитка. За хората, които са свалили два или повече диета сода дневно, обиколките им на талията са 500% по-големи от тези, които не пият. Yipes.
3. Хвани тежести - не само кардио класове. Ние не предлагаме да изкоренявате любимия си клас "SoulCycle", но ако искате да намалите мазнините в корема, уверете се, че повдигането на тежести е част от рутинното упражнение (и не, няма да ви се насити). Изследователите от Харвардския университет установиха, че 20 минути дневно тренировка по теглото забавя увеличаването на свързаната с възрастта мастна тъкан, в сравнение с 20 минути аеробика дневно. Повдигането на свободни тежести и Kettlebells изгражда мускулна маса, която увеличава способността на тялото ви да запали повече калории.
4. Яжте белтъка с млечни продукти. Свързването на качествения протеин с млечните продукти може да ви помогне да изгубите мастна тъкан. В проучване от 2011 г., публикувано в Journal of Nutrition, 90 участници бяха поставени в трите диетични групи с различни нива на протеини и млечни продукти: високо съдържание на протеини с високо млечни продукти; подходящ протеин със средно млечни продукти; и подходящ протеин с ниско млечни продукти. Изследователите установиха, че групата, която е яла и двете високи нива на протеини и млечни продукти, е изгубила мазнини по цялото си тяло, включително коремна мазнина и - бонус! - придобита постна мускулна маса.
"Мазнините в корема се смятат за особено лоши за сърдечно-съдовото и метаболитното здраве и изглежда - според това, което открихме в това проучване - увеличаването на калция и протеини в диетата може да спомогне за по-нататъшно насърчаване на загубата на мазнини от най-лошото място за съхранение в тялото ", каза водещият автор на изследването Андреа Жосе пред ScienceDaily.
5. Изберете мазнините си мъдро. Полиненаситените мазнини, които се срещат в ядките, семената, растителните масла и рибата (накратко, скобите на средиземноморската диета), могат да помогнат да се бориш с корема. В едно малко проучване през 2014 г., публикувано в списанието " Диабет", изследователите полагат усилия да разберат дали храните влияят, когато мазнините се съхраняват в организма. Те са имали две групи, които ядат същата диета, освен че половината от участниците в проучването консумират допълнителни калории от полиненаситени мазнини (слънчогледово масло), а другата половина приемат добавени калории от наситени мазнини (палмово масло). Въпреки че и двете групи спечелиха тегло, което беше намерението на изследването, учените установиха, че консумацията на твърде много наситени мазнини изглежда увеличава съхранението на мазнините в корема, докато полиненаситените мазнини изглежда спомагат за намаляване на съхранението на мазнини в организма.
