Вие сте независими и способни. Искането за помощ не винаги е лесно. Но следващия път, когато някой ви направи услуга, опитайте да изразите благодарност. Ще се радвате на резултатите.
Изразяването на благодарност увеличава щастието и намалява чувството на депресия. Благодарни хора изпитват по-голямо удовлетворение от живота и по-малко вероятно са завистливи или загрижени. Те са по-съпричастни, прощаващи, надежда, по-малко материалистични и по-щедри от своите по-малко благодарни колеги.
Соня Любомирски, професор в Катедрата по психология в Университета на Калифорния, Ривърсайд, е направила задълбочени изследвания на благодарност, а темата е част от книгата й "How of Happiness". Тя казва, че хората, които пишат пет неща, които те са благодарни веднъж седмично, или да напишат благодарствени писма до тези, които ценят, че са по-щастливи, по-оптимистични и по-свързани с другите. Тя подчертава, че писмото за благодарност е различно от благодарствената бележка.
- Често, благодаря - бележките ви са написани без задължение. Благодарствено писмо включва писане на абзаци или страници за това, което ви кара да се чувствате благодарни за този човек, нещо или ситуация. Разясняваш за какво си благодарен; това е по-мощно от благодаря - отбелязвате, "казва д-р Любомирски.
Ето някои начини за изразяване на благодарност:
- Напиши благодарност имейл или писмо. Няма значение дали го изпращате. Д-р Любомирски казва, че тази дейност ви кара да се чувствате доволни и да подобрявате настроението си, защото може да ви помогне да оцените връзките си.
- Дръжте списание за благодарност. Посочете за какво сте благодарни - с чувство.
- Обърнете се към технологията. Изтеглете "Live Happy", приложение за iPhone, базирано на книгата на д-р Любомирски. Можете да извършвате упражнения за увеличаване на щастието, включително изразяване на благодарност. Изберете приятели и членове на семейството в списъка си с контакти и им изпращайте думи за благодарност. Или да напишете какво сте благодарни в едно дигитално списание. Приложението измерва колко много тези дейности увеличават щастието ви.
- Първо, благодарността може да наруши или да потисне лошо настроение. "Когато се чувствате надолу, вие сте склонни да се занимавате с потискащи спомени. Мислейки за това, за което сте благодарни, ви позволява да си спомните по-щастливи части от живота си ", казва д-р Маркман.
- Второ, благодарността може да промени мотивацията ви. "Трудните времена причиняват стрес. Фокусирането върху добрите неща в живота може да ви помогне да постигнете целите си с положително отношение, вместо да се опитвате да избегнете лоши ситуации ", казва той.
За да видите положителни резултати от изразяване на благодарност, трябва да намерите най-добрия начин да го използвате в живота си. Дали това е веднъж седмично или всеки ден, трябва да определите честотата, която е подходяща за вас.
"Изразяването на благодарност трябва да е приятно и да се чувстваш естествено; тя не трябва да се чувства като скучна работа. Тя трябва да отговаря на вашата личност, цели и начин на живот ", казва тя.
