Лесно е да отидете на борда, когато става въпрос за закуска по време на Супербоул. Съветникът по храненето YouBeauty Kristin Kirkpatrick, RD, казва, че проучванията показват, че американците ядат около 44% повече в социални условия, отколкото когато се хранят сами.
Киркпатрик препоръчва да се използват салатни чаши и чинии за основните ястия и да се улесни или изцяло да се прескочат мазнини и спазмички, които опаковат много калории в малка сервиране.
Прочетете още
Бъдете любезни към талията си, като пренебрегнете онези jalapeno poppers и пържени картофи, като същевременно поздравите любимия си отбор тази Супербоул в неделя. Вместо това, осигурете на своите гости партита извадка от тези 10 здрави и вкусни закуски. Тялото ви ще ви благодари - отвътре и отвън.
1 Фиг и козе сирене
- 10 oz. сушени каймирни смокини
- 22 oz. козе сирене
- 16 oz. нискомаслено грозде
- ½ чаша мед
Опитайте тази рецепта специално създадена за YouBeauty от храната трябва да вкус добър готвач Райън Лекер: Изрежете стъбла от смокини и място в храната процесор. Процес, докато добре нарязани. Добавете останалите съставки и ги обработвайте, докато гладкото, от време на време остъргва страните на купата. Сервирайте охладено с хранителни продукти, ако искате да опитате Good® Multigrain или Sweet Potato Party Pack.
Прочетете още
Като замествате традиционната заквасена сметана с гръцко кисело мляко, вие премахвате половината от калориите, една четвърт от мазнините и получавате голям източник на протеини. Една чаша сушени смокини осигурява повече от 15 грама влакно, витамин К и множество минерали. Плюс това, медът може да увеличи енергията ви и да укрепи вашата имунна система.
2 тавичка за вегани с хумус
Това сигурно предлагане е лесно да се подготвите. Просто извадете бебешки моркови, броколи, краставици, чери домати и червени чушки с любимия си хумус.
Консумирането на моркови, червени чушки и броколи може да помогне за борба с акнето. Тези зеленчуци са отлични източници на витамин А, антиоксидант, който помага за изсушаване на себума, който запушва порите и причинява пробиви.
3 Пълнени капачки за гъби
- 12 гъби
- ¼ чаша нарязани орехи
- ¼ чаша настъргано сирене пармезан
- ¼ чаша кус-кус
- 2 скилидки чесън
- 2 супени лъжици зехтин
Прочетете още
Премахване на стъблата от гъби; къри гъбите в зехтин и чесън. Състав със смес от орехи, пармезан и варен кус-кус.
Орехите осигуряват лутеин, хранителен елемент, който предпазва зрението. Тези супер ядки също така опаковат много сърдечно омега-3 мазнини, които намаляват възпалението и понижават триглицеридите.
4 сандвичи на скара с доматено пюре и швейцарско сирене ...
Добавете маруля и пикантна горчица за малко допълнително вдъхновение. Kirkpatrick казва, че поставянето на горчица върху вашите сандвичи осигурява куркума, за която е доказано, че намалява възпалението и помага при мозъчната функция. Нарежете сандвичи на половинки или квартали и сервирайте.
5 Плодова тава с намалено съдържание на кисело мляко
Сервирайте ябълки, ананаси, пъпеш, киви, портокали, папая и къпини на табела с нискомаслено ванилово кисело мляко за потапяне.
В света на плодовете, киви е водещ източник на витамин С, който е от съществено значение за поддържане на кожата млада и жизнена. Папая, ягоди и много други плодове също пакетират среден витамин С удар. Изследване от 2007 г. в Американския вестник за клинично хранене установява връзка между по-високия хранителен прием на витамин С и намалената вероятност за бръчки.
6 Пушена сьомга и нискомаслено кремообразно сирене върху пълнозърнест ...
Разстилайте крем от нискомаслено кремообразно сирене на любимото си пълнозърнест крекер и нагоре с парче пушена сьомга.
Храненето на сьомгата може да направи ноктите си по-силни благодарение на витамин В биотин. Изследванията показват, че жените, които са пускали дневно добавка към биотин, са имали 25% увеличение в дебелината на ноктите. Изборът на пълнозърнести варианти за бисквити, хляб и тортили също има ползи за здравето. Цели зърна са естествено ниско съдържание на мазнини и могат да помогнат за предотвратяване на висок холестерол и сърдечни заболявания.
7 Гуакамоле със зехтин
- Белени, пюре от авокадо
- Домати домати
- Чесън
- Лимон или лимонов сок
- Лук
- Коренче
Прочетете още
Изберете за сервиране на целина пръчици, бебе моркови, краставици копия или цели пшеница пита над ниско хранителни тортила чипове.
Авокадото е с високо съдържание на мононенаситени мазнини - здравословен тип мазнина, за която е доказано, че намалява мастната тъкан. Този страхотен плод също може да ви даде лъскава коса и блестяща кожа. Авокадото е пълно с фибри, калий и витамини С и Е.
8 Домашна пътека
Направете яйца и направете своя собствена пътека с шамфъстъци, макадами, орехи, кашу, бадеми, сушени кайсии, сушени череши, сушени боровинки и златни стафиди. Добавете мини pretzels и чипс от тъмно шоколад, за да намерят сладост.
Прочетете още
Изберете сурови или сухи печени и несолени ядки, за да намалите консумацията на мазнини и натрий.
Изследванията сочат, че храненето само с една ежедневна сервиране на смесени ядки може да понижи липопротеина с ниска плътност (LDL) холестерол. Изследванията също показват, че яденето на орехи намалява възпалението.
9 Пуканки
Пригответе си пуканки на печката с масло от рапица или с помощта на въздушен попър и поставете на малки порции в кошници. Спрей пуканки леко с маслен мистър и добавете здрави подправки като канела или билки за допълнителен вкус.
Къркпатрик казва, че пуканки е доказано, че помагат при загуба на тегло, както и предотвратяване на заболявания. "Това е заредено с фибри и антиоксиданти, но е изключително ниско в калории", казва тя.
10 Бургери
Отбийте се от мазни бургери за бързо хранене и опитайте градински хамбургери или сьомга хамбургери, вместо вашата супер боуличка. Сервирайте със 100 процента пълнозърнести кифли и нискомаслено сирене и нагоре с горчица, маруля, домати, лук и кисели краставички. Сервирайте с пържени сладки картофи.
Средният сладък картоф съдържа витамини А и С, както и фибри и калий. Храните с каротеноиди, като сладки картофи и домати, показват, че подобряват скцитона.
