Получаването на великолепна, блестяща тен не означава само залепване на слънцезащитен крем или последния антиоксидантен серум (макар че това също помага). Това също означава да обърнете внимание на вашата диета. С хвърлянето на богати на хранителни вещества плодове, зеленчуци и други екстри в блендера си, можете да набавите повече разкрасяващи храни, които ще подхранват кожата ви отвътре, навън.
Говорим за съставки, които могат да помогнат за ремонта на щетите от гадните ултравиолетови лъчи, дават на кожата си здрава светлина и намаляват възпалението и подпухналостта (твърде много маргарити снощи, може би?).
Поставете най-доброто ви лице напред с тези съставки на електроцентрала и рецепти за успокояване.
1 Чиа Семена за по-млада кожа
"Това гладко корице доставя богатство от витамини, минерали и фитонутриенти", казва YouBeauty Culinary Expert и готвач Jim Perko, CEC Той съдържа семена от чиа, както и кисело мляко и тофу, които осигуряват калций, желязо и протеини за защита и поддържане на клетъчните мембрани, намаляване на възпалението и евентуално предпазване от увреждане от слънцето.
Чиа семена също съдържат здравословна доза омега-3 мастни киселини (само 1 1/2 супени лъжици има същото количество, намерено в пет унции сьомга), което повишава хидратацията чрез абсорбиране до 10 пъти теглото им в течност. Нещо повече, плодовете в глазурата спомагат за изграждането на колаген за успокояване на кожата, възстановяване на клетките на кожата и борба с окислителните увреждания. Така пийте нагоре, за да помогнете да изгладите кожата си и да изгладите фините линии.
2 Красавеца
Рецепта на Джим Перко, ЦИК
Съставки:
¼ чаша пресни или замразени ягоди
½ чаша пресни или замразени боровинки
1 оранжево, обелени и ями извадени
1 узрял банан
½ чаша без мазнини обикновен кисело мляко
½ чаша допълнително твърда тофу тофу
2 супени лъжици чаена семена
1 чаена лъжичка агаве нектар
Начин на употреба:
Поставете всички съставки в смесителя и ги разбийте, докато станат гладки. Пийте и мислете за младежки мисли.
РЕЦЕПТА: Smoothie от д-р Оз и д-р Ройзен
3 Кале за здравословен Скинтоне
"Тази ласкателка има повече" великолепни стоки ", отколкото всеки друг ласкател, който познавам", казва съветникът по храненето YouBeauty, Кристин Киркпатрик, РД Това е така, защото е пълна с каротеноиди благодарение на изобилието на кале. Неотдавнашно проучване в списание PLOS ONE установи, че приемането на каротеноиди (като тези, които се срещат в кале) е свързано със здраво изглеждащ цвят на кожата, който участниците в проучването смятат за привлекателни в противоположния пол.
В допълнение към подобряването на тонуса на кожата, кафето също помага за предпазването на нашите тъкани от оксидативен стрес и бръчки. Не можеш да поискаш по-хубава съставка от това.
4 Зелен и блестящ ласкател
Рецепта на Джим Перко, CEC, за програмата Cleveland Clinic Lifestyle 180
Съставки:
1 чаша чиста спанак, твърда опаковка
1 чаша изчистена кал, груб котлет, твърдо опакован
1 чаша зелено грозде без семена
1 Отстранена е бартлетска круша, ядро, стъбло и семена
1 оранжева, обелена и четвъртина
1 банан, обелени
1 чаена лъжичка чаени семена
1 - 2 чаши вода
2 чаши лед
Начин на употреба:
Поставете всички съставки в блендера и ги обработвайте при ниска скорост в продължение на 15 секунди, увеличете до средно, след това високо, докато се смесят добре. Озеленяването никога не е вкусило толкова добре.
5 Кокос за възстановяване на увредената кожа
"Здравословните мазнини като кокосово масло са от решаващо значение за здравата кожа", казва Франк Липман, д-р Франк Липман, основател на единадесетте единадесет уелнес центъра. Това е така, защото кокосовото масло съдържа лауринова киселина, която има антимикробни свойства. Кокосът съдържа и витамин Е, който е от съществено значение за здравия растеж на кожата и ремонта.
"Наситените мазнини в кокосовото масло дори са известни с това, че предпазват кожата от UV щетите от слънцето", добавя д-р Липман. Това лаково масло от кокосов орех ще спомогне за подхранването на кожата отвътре навън - и може да ви накара да се почувствате като на почивка в тропиците.
6 коктейл блажен Smoothie
Рецепта на д-р Франк Липман
Съставки:
1 Be Well Съхранявайте протеиновия прахов пакет
4 унции вода
4 унции неподсладено бадемово мляко
1? 2 замразени банани нарязани на парчета
1 супена лъжица кокосово масло
1 супена лъжица настърган кокос неподсладен
4 кубчета лед
Начин на употреба:
Добавете всички съставки в смесителя и сместа, докато стане гладка и кремообразна. Ааа!
7 Авокадо за намаляване на възпалението
Авокадо е способен на много повече от вкусното гуакамоле. Този крем-зелен плод е натоварен с витамини С, Е и К, които са от съществено значение за здравата кожа. Тя може също да помогне за намаляване на сухота и дразнене. "Обичам авокадото в тази рецепта, защото това е заредено с антиоксидантна сила, което придава на кожата тласък на красотата, като помага на тялото да намали възпалението и да направи кожата ви блестяща", обяснява Кери Glassman, RD, автор на "Тънък, спокоен, секси диета : 365 доказани стратегии за хранене за блаженство в тялото. "
В допълнение към всички тези красиви преимущества, авокадото съдържа и глутатион - вещество, което конкретно блокира чревната абсорбция на някои мазнини, причиняващи оксидативен стрес - увреждането на кожата, дължащо се на среда, диета, алкохол, ултравиолетови лъчи или пушене.
Сладкото момиче
Съставки:
1 сребърен зрял праскова, нарязан
2 супени лъжици нарязани на хаса авокадо
1/3 чаша неподсладени замразени ягоди
3? 4 чаши без мазнини обикновен кисело мляко
3 супени лъжици 100% сок от нар
1 чаена лъжичка гроздово масло
1 чаена лъжичка чист екстракт от ванилия
Начин на употреба:
Поставете всички съставки в блендер. Puree около 15 секунди или до гладка. Изсипете във висока чаша и сервирайте с висока слама.
9 горски плодове за по-гладка кожа
Те могат да бъдат малко, но плодовете носят големи красиви ползи за вашата кожа. "Плодовете са пълни с антиоксидантни съединения, които неутрализират вредните свободни радикали, които водят до увреждане на клетките на кожата и преждевременното стареене на кожата", обяснява Триша Уилямс, готвач и собственик на Food Matters, услуга за доставка на храна в Ню Йорк.
Изследване: Витамин С забавя стареенето
Освен това те са натоварени с хидратираща вода и са пълни с витамин С, което е от решаващо значение за здравословен тен. Сякаш това не е достатъчно, тези цветни суперхрани помагат на тялото да произвежда колаген, което прави кожата мека, гладка и млада. Предайте плодовете, моля!
10 Бери красота взрив
Рецепта на Трия Уилямс
Съставки:
1/4 чаша замразени или пресни боровинки
1/4 чаша замразени или пресни малини
1/4 чаша замразени или пресни ягоди
1/4 чаша кале
1 чаша вода
Начин на употреба:
Поставете всички съставки в смесител с висока мощност. Вихър до напълно гладко. Сервирайте незабавно и отпийте пътя си до блаженство, предизвикано от плодове.
